Gio 5 dic - ADDOMINALI + BRACCIA e tante, tante calorie da bruciare

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Giù nei link trovi la lavagna di oggi.

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Con coraggio e determinazione, ache oggi proviamo allenarci.

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Il focus di questo allenamento di oggi, prevede braccia e addominali, insieme a tantissime calorie da bruciare quindi. Come sempre tutto inizia dal riscaldamento, oggi devi fare 4 giri e poi altri due, esegui bene i movimenti e preparati alla forza.

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Oggi la forza prevede il POWER SNATCH, questo genere di sollevamenti OLIMPIONICI dove conosco atleti che dedicano una vita magari ad un solo movimento, sbagliando ancora oggi, quindi noi umilmente proviamo ad eseguirlo, curando fino alle "nausea" anche il minimo dettaglio.

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Il workout finale invece, si tratta di fare ripetizioni in salita e poi in discesa, come dicevo ADDOME BRACCIA CALORIE. - ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Bike at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Dumbbell Snatches

10 Sit-Ups

10 Overhead Squats, with an empty bar

STRENGTH

Power Snatch

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

30-20-10 of:

DB Snatches, 50#/35#

Sit-Ups

10-20-30 of:

CALORIE BIKE