Allenamento del giorno

WARM-UP A) 3 Rounds: 200m Run 10 Dumbbell Snatches 5 Burpees B) 3 Rounds: 5 Muscle Snatches, with an empty bar 5 Front Squats 5 Muscle Snatches, with an empty bar 10 Ball Slams STRENGTH Power Snatch From Ground 6x1-7x1-8x1-9x2 WORKOUT Capacity: 10-8-6-4-2 Dumbbell Snatches, 50#/35# High Box Jumps 30

Allenamento di oggi Lun 30 set (Gambe) riscaldamento - forza - allenamento WARM-UP A) 3 Rounds: 15m High Knees 15m Butt Kickers 15 Air Squats B) 3 rounds: 12 calorie bike 12 Walking Lunges 12 Ball Slams STRENGTH Barbell Lunges 6x2 - 7x2 - 8x2 WORKOUT 40-30-20-10: Wall Ball, 20#/14# Calorie Bi

WARM-UP 1 ROUNDS 30 Russian Kettlebell Swings 15 ring row 20 Russian Kettlebell Swings 10 ring row 10 Russian Kettlebell Swings 5 ring row 2 rounds: 1 min Plank Hold 12 Dumbbell Snatches 1-minute rest STRENGTH Deadlift 6x2 - 7x2 - 8x2 WORKOUT Every 4 Minutes x 4 rounds: A. 20 ring Row 25 Kettlebel

WARM-UP A) 4 rounds: 8 Ring Rows 8 Step-Ups 8 Ball Slams B) 2 rounds: 12 Push-Ups 6 Toes-to-Bar STRENGTH Superset A and B then rest 90-120 seconds. 4 Rounds of: A. Dumbbell Bench Press 8 reps B. Bent-Over Row 8 reps WORKOUT Capacity: 12 Minute 2 Chest-to-Bar Pull-Ups 2 Burpee Box Overs, 24”/20” 4

WARM-UP A) 3 Rounds: 15m High Knees 15m Broad Jump 15m Butt Kickers 15 Russian Swings STRENGTH 6x1 - 7x1 - 8x1 - 9x2 Power Clean, From Ground WORKOUT 21-15-9 For Time: Thrusters, 75#/55# Burpees Over the Bar

WARM-UP A) 2 Rounds: 15m High Knees 15m Butt Kickers 15 Ball Slams 15 Air Squats B) 1 Round: 40 Double-Unders 10 Wall Balls 10 American Swings 40 Double-Unders STRENGTH Back Squat 6x2 - 7x2 - 8x2 WORKOUT Buy-in: 120 Double-Unders Then, 6 Rounds of: 12 Kettlebell Swings, 53#/35# 12 Toes-to-Bar 24 A

WARM-UP A) 3 minutes Row Then, 12 Ball Slams 12 Sit-Ups 12 Burpees 9 Ball Slams 9 Sit-Ups 9 Burpees 6 Ball Slams 6 Sit-Ups 6 Burpees B) 2 Rounds: 5 Pull-Ups 5 Toes-to-Bar 100m Jog STRENGTH Deadlift 2 reps @ RPE 6 2 reps @ RPE 7 2 reps @ RPE 8×2 sets WORKOUT “Helen” 3 Rounds For Time: 400m Run 21 K

Allenamento di oggi Mar 15 ott ( time cap 10 minutes ) 1 minuto di plank, tu riesci? A) 1 Min Single-Unders 1 Minute Plank 30 seconds Double-Unders 1-minute Plank B) 15-12-9: Kettlebell Swings Calorie 5-3-1: Burpees STRENGTH Romanian Deadlift 6x2 7x2 8×2 WORKOUT 1 Handstand Push-Up 1 High Box J

Gio 14 nov TEAM WORK - trova un partner, perché l’allenamento di oggi ti lascerà senza fiato La giornata del kettlebbell.... Prevede la forza del DEADLIFT (stacco del morto) attenzione questo esercizio è tutt'altro che semplice. Ma il focus di oggi è trovare un partner per il workout in team, stud

Lun 16 dic Ancora un’altra giornata per "accendere" i GLUTEI 1. Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8 2. - 3. •ISCRIVITI AL CANALE: 4. http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue 5. - 6. Ragazzi questa è una giornata perfetta ancora una volta per “accendere“ in glutei, quindi pro

WARM-UP 2 rounds: 10 Lunges 10 Dumbbell Power Cleans 20 Sit-Ups B) 1 Round: 12 Overhead Squats, with an empty bar 6 Strict Press 6 Overhead Squats, with an empty bar 6 Strict Press STRENGTH Power Clean, from ground 6x1 - 7x1 - 8x1 - 9x1 WORKOUT 6 Rounds 12 Single Arm Lunges (6 Left/ 6 Right) 50#/3

STRATEGIA ALLENAMENTO PER LA CELLULITE Vieni a vedere la strategia che ti consentirà, si andare ad allenare in maniera concreta la tua cellulite. - Vieni domani alle ore 18:00 sul canle YouTube, www.youtube.com/c/IlCoachtisegue, per tutti i dettagli - Se vuoi esagerare, vai adesso, ti iscrivi, att

Mar 10 dic - Giornata perfetta per CONTARE LE CALORIE BRUCIATE 1. Mar 10 dic 2. 3. WARM-UP 4. A) 5. 12 Calorie Bike 6. Rest 30 Seconds 7. – Repeat for 3 rounds 8. 9. B) 3 Rounds: 10. 8 Dumbbells Snatches 11. 16 Ring Rows 12. 32 Double-Unders 13. 14. STRENGTH 15. Power Clean 16. 6x1 17. 7x1 18.

Ven 15 nov A FUOCO I PETTORALI se volevi allenare i muscoli del petto, questa è la giornata perfetta IMPOSTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8 - L’ allenamento del giorno prevede...La fase del riscaldamento (WAR

Oggi 1 nov ( FOAM ROLLER ) la tua schiena ti ringrazia, lo farai sempre, fidati del coach L’ allenamento del giorno prevede...una giornata di VERO recupero. Secondo me il tempo dedicato al recupero non è mai abbastanza, quindi ti consiglio, di programmare SEMPRE una sessione di allenamento dedica

WARM-UP A) 1 round: 50m Farmers Walk 10 Russian Swings 10 American Swings 50m Farmers Walk B) 3 rounds: 12 Step-Ups 6 Box Jumps 12 Ring Rows 6 Kipping Pull-Ups STRENGTH Press 6x2 - 7x2 - 8x2 WORKOUT 3 Rounds: 10 High Box Jumps, 30”/24” 20 Hand Release Push-Ups 3 Rope Climbs – Rest 2 Minutes

Ven 22 nov prova a fare 5 GIRI nel minor tempo possibile PENSI DI RIUSCIRE? IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8 - - L’ allenamento del giorno prevede.... Come sempre un riscaldamento che serve per condizio

Allenamento Lun 30 dic - Quante calorie riesci a bruciare in 30 secondi? 1. Ragazzi sì io ci sono anche il 30 dicembre, attenzione che oggi alla lavagna si è messa ancora una volta Giusi, dai un’occhiata a questo riscaldamento, e preparati per la forza. 2. - 3. La forza oggi sono i Pull-ups ( traz

WARM-UP A) 20 Double-Unders Then, 3 Rounds: 10 Dumbbell Push Press 10 Dumbbell Deadlifts Then, 20 Double-Unders B) 5 Rounds: 2 Toes-to-Bar 2 Knee Raises 2 Sit-Ups 5 Strict Press, with a barbell STRENGTH Press 4 reps @ RPE 6 4 reps @ RPE 7 4 reps @ RPE 8×2 sets WORKOUT Capacity: 50 Double-Unders 25

Mar 5 nov COME TI SENTI DI GAMBE? prepara il bilanciere, oggi è la giornata perfetta per i GLUTEI Oggi se hai le gambe "apposto" allora hai trovato la giornata giusta parola di coach. - Fai un riscaldamento con il bilanciere vuoto (se vuoi scrivimi per i giusti movimenti corretti), poi preparati

WARM-UP A) 2 Rounds: 400m Run – Rest 2 minutes B) 3 Rounds: 5 Hang Power Cleans, above the knees 5 Hang Power Cleans, below the knees STRENGTH Power Clean, From Ground: 6x1 7x1 8x1 9x1 WORKOUT EMOMDAY Every 2 Minutes: A. 400m Run B. 2 Rounds: 5 Hang Power Snatches, 95#/65# 5 Hang Power Cleans, 95#

Mar 12 nov TABATA WORKOUT 20 minuti, ma non saltare il riscaldamento L’ allenamento del giorno prevede....Un riscaldamento completo delle articolazioni, più 2 giri per la preparazione al workout. Come puoi vedere oggi facciamo il tabata training, lo conosci? Si tratta di un protocollo (HIIT) che s

WARM-UP A) 2 Rounds: 200m Run 10 Hand Release Push-Ups 10 Ring Rows B) 20 seconds Bar Hang 20 seconds Wall Sit 20 Sit-Ups 20 Singles - STRENGTH Superset Perform A and B then rest 90-120 seconds. 3 Rounds of: A. Dumbbell Bench Press 10 reps @ RPE7 B. Bent-Over Row 10 reps @RPE7 - WORKOUT “EMOMDAY”

A) 3 Rounds: 10 Ball Slams 100m Row 10 Wall Balls - B) 2 Rounds: 12 Lunges 12 Ring Rows 12 Russian Swings - STRENGTH Back Squat 4 reps @ RPE 6 4 reps @ RPE 7 4 reps @ RPE 8×2 sets - WORKOUT Buy-in: 400m Run Then, 4 Rounds : 20 Front Rack Lunges 95#/65# 10 Pull-Ups Buy-Out: 400m Run

Allenamento di oggi Gio 3 ott (gambe braccia) WARM-UP 50 Double Unders 2 rounds: 6 Front Squats, with an empty bar 3 Strict Press 3 Strict Pull-Ups STRENGTH Clean EMOM x3 3 Hang Clean, Above the Knee – 3 Minute Rest EMOM x3 3 Hang Clean, below The Knees – 3 Minute Rest EMOM x3 3 Squat Clean

WARM-UP A) 1 Round: 50 D. Unders 20 Lunges 50 D. Unders 20 Ball Slams 50 D. Unders 20 Lunges B) 2 Rounds: 15 Wall Balls 10 Dumbbell Snatches 5 Burpees STRENGTH Back Squat 6x2 - 7x1 - 8x2 - 9x1 WORKOUT “EMOMDAY” Every 3 minutes for 4 rounds: 10 Touch N Go Power Snatch 75#/55# 15 Calorie 20 Air Squa

Allenamento Lun 23 dic - alla LAVAGNA C’È ALBERTO con la parte finale da veri strong man 1. Ed eccoci qui di nuovo a una giornata di allenamento ragazzi, oggi ho messo alla lavagna niente popò di meno che Alberto, ed io mi sono agganciato dopo, sei pronto? 2. - 3. E dai un’occhiata a questi eserc

Ven 6 dic - in quanto tempo chiudi 1km DI CORSA? oggi noi proviamo a superarci 1. Ciao Ragazzi, come state? Oggi ho programmato una seduta di allenamento senza la forza, quindi preparati bene con un buon riscaldamento (quella cosa che si fa prima di iniziare, ricordi?)😁 scherzi a parte (non tropp

L’ allenamento del giorno prevede.... Oggi ho messo a dura prova il pettorale, la scienza come sempre ci aiuta ad essere precisi ed efficaci. Infatti oggi si lavora con le % sul tuo (1RM) cosi da applicare i principi base della forza massimale e non solo, per fartela breve i NUMERI che vedi non so

Allenamento Mer 23 ott ( oggi camminiamo come l’orso ) + stacco rumeno, a FUOCO i GLUTEI L’ allenamento del giorno è breve ma non manca di intensità. Dopo un buon riscaldamento ( senza trascurare la parte della mobilità ) la forza è lo stacco rumeno. Esercizio di grande efficacia, ma anche quello