Lun 16 dic - Ancora un’altra giornata per "accendere" i GLUTEI

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Ragazzi questa è una giornata perfetta ancora una volta per “accendere“ in glutei, quindi pronti via.

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Come ormai ripeto da sempre, niente può iniziare senza un buon riscaldamento. Cura bene i movimenti, e dividi le stazioni la A sono due giri e la B altri due giri.

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Ecco di qui alla forza, questo è il signor back Squat, non sottovalutarlo, perché la sua efficacia è tanta, così come anche la sua difficoltà. Se hai dei dubbi sui movimenti, e vuoi migliorare la tua forza non esitare a chiedermi qualche domanda.

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In questo workout la chiave è il tempo. Le spalle e le gambe, in questi otto giri andranno completamente a fuoco, cerca di seguire bene questi movimenti, ed arriva a fine workout. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

2 Rounds

10M High Knees

10M Lunges

10M Butt Kickers

10M Bear Crawl

B)

2 Rounds

10 Empty bar Back Squats

10 Ball Slams

10 Wall Balls

10 Ball slams

STRENGTH

Back Squat

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 3 more sets

WORKOUT

“EMOMDAY”

Every 2 min x 8 rounds:

A.

200m Run

Then max Handstand Push-Ups

B.

200m Row

Max Dumbbell Walking Lunges, 50#/35#