La PROVA COSTUME si avvicina, ma anche Carnevale, le chiacchiere, Pasqua, l'uovo di Pasqua, le cuzzupe, e fate (vi vedo) ancora colazione con il panettone avanzato...
Per eliminare quei chiletti di troppo accumulati non serve sprecare soldi con inutili e costose diete drastiche basate su barrette e beveroni miracolosi che promettono di farvi perdere tanti chili in pochi giorni, e non servono troppe rinunce: è sufficiente una dieta “pulita” ed equilibrata insieme a un po’ di movimento.
Ecco alcuni consigli utili per disintossicare l’organismo e tornare in forma:
· Fissate degli obiettivi raggiungibili ricordando che il dimagrimento graduale è sempre più duraturo.
· Eliminate tutte le bevande gassate, alcoliche e bevete tanta acqua. Se non riuscite a bere acqua naturale provate ad aromatizzarla con infusi a base di cannella, finocchio, zenzero che aiutano la digestione
· Eliminate anche tutti gli alimenti confezionati ricchi di zuccheri e grassi saturi e idrogenati, sale, conservanti, coloranti ecc.
· La colazione deve prevedere una fonte di zuccheri, come frutta fresca o composta di frutta (dove la frutta deve essere l’ingrediente principale), carboidrati complessi come cereali integrali (fiocchi di avena, pane di segale...). L'aggiunta di una fonte di proteine e di grassi 'buoni' (yogurt greco, ricotta magra, skyr, frutta secca) tiene sotto controllo l'impatto glicemico e dona maggiore senso di sazietà.
· Sostituite lo spuntino a base di biscotti, pizzette o panini con della frutta fresca, uno yogurt magro o frutta secca (noci, mandorle...): saziano senza appesantire
· A pranzo privilegiate verdura, cereali integrali, il riso, farro, orzo o simil cereali come quinoa, grano saraceno, … abbinandoli a legumi, pesce o carne magra...;
· A cena optate per un piatto a base di pesce o carni magre, formaggi magri o uova (non fritte) da associare a un contorno di verdure.
· Di tanto in tanto concedetevi qualche piccolo strappo alla regola come ad esempio un pasto libero a settimana.
· Per condire privilegiate l’olio extravergine d’oliva preferibilmente aggiunto a crudo, avocado, aceto o il succo di limone, e varie spezie. Riducete il consumo di sale
· Prima di andare a dormire concedetevi una tisana rilassante--> Non dimenticate che il riposo notturno è fondamentale tanto quanto una sana alimentazione e l’attività fisica...fate attività fisica!!!!
Le seguenti indicazioni hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari PERSONALIZZATE.
