Oggi ho deciso una giornata "LIBERA" tu che programma hai oggi? Ti consiglio di allenarti senza nessuna scheda, programmazione, lavagna o qualsiasi altra cosa (prevista per oggi). Magari dedicati a quelle parti del corpo che non fai mai? allo stretching? mobilità? insomma stai rilassato e allenati...LIBERO😁
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FREE DAY
10 PULL-UPS
10 RING DIPS
10 PUSH UPS
20" BAR HANG
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L'importante è che se ne parli😁
Oggi se hai le gambe "apposto" allora hai trovato la giornata giusta parola di coach.
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Fai un riscaldamento con il bilanciere vuoto (se vuoi scrivimi per i giusti movimenti corretti), poi preparati per la forza, bilanciere sulle spalle e via con gli affondi (barbell lunge).
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Alla fine occhio ai 3 giri, sono "solo" 2 esercizi ma la difficoltà è molto elevata, quindi rimani concentrato e via.
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WARM-UP
A) 50 Row (CAVI)
Then,
2 rounds:
5 Strict Press, with an empty bar
5 Front Squats, with an empty bar
5 Thrusters, with an empty bar
B) 2 rounds:
16 Walking Lunges
16 Ball Slams
STRENGTH
Barbell Lunges
6x1 sets
7×2 sets
8×3 sets
WORKOUT
Capacity
3 Rounds:
20 Thrusters, 75/55
10 Burpee Chest-to-Bar Pull-Ups
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L’ allenamento del giorno prevede.... Oggi ho messo a dura prova il pettorale, la scienza come sempre ci aiuta ad essere precisi ed efficaci. Infatti oggi si lavora con le % sul tuo (1RM) cosi da applicare i principi base della forza massimale e non solo, per fartela breve i NUMERI che vedi non sono messi li a caso😉
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Lun 4 nov
WARM-UP
A) 1 round:
200m Run
40 Double-Unders
200m Run
20 Double-Unders
B) 4 rounds
10 push-ups
STRENGHT
BENCH PRESS
5x5 - 80/85 % 1RM
WORKOUT
“EMOMDAY”
Every 3 minutes
x 5 rounds:
5 Back Squats
10 Toes-to-Bar
15 Hand Release Push-Ups
30 Double-Unders
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