Sempre la stessa storia…

Per capirci meglio, leggi questo vecchio ( https://www.mobileapp.app/to/NGFUgab?ref=2_cl ) nel frattempo scarichi la APP GRATUITA 😁 ma attualissimo post, tranquillo e per il tuo bene.

Si si, parliamo di risultati ancora una volta, proprio quei risultati che puntualmente mi fai notare (a maggio) che non sono arrivati, ma davvero? Aspetta che prendo fiato e ti dico.

Preferisci una risposta secca oppure multipla? Okay, rispondo a tutte e due.

Quella secca? Devi allenarti…

-

Quella multipla? Hai letto il post che ti ho lasciato sopra, li ci sono molte risposte e lo so, la verità fa male…Mario ma davvero io non ho tempo. Davvero mi capitano molti impegni. Davvero arrivano giorni che sono stremato o stremata. Davvero il mio tempo non riesco a trovarlo, Mario credimi non c’è la faccio davvero..

Lasciando stare il fattore che quando arriva Maggio tutto ad un tratto mi parli di risultati non avvenuti, ma voglio dirti subito una cosa. Va benissimo che mi dici Mario per me va bene anche cosi, importante che mi alleno e che sto bene in salute (davvero?) allora non c’è molto da dire, dico sempre che la cosa più importante e come ti vedi tu non gli altri.

-

Per non parlare di come dovresti (veramente) alimentarti, che nella maggior parte dei casi è sempre casuale. Mario ma io mangio poco, Delle volte non mangio proprio, faccio degli stuzzichini (😒) salto la colazione a pranzo mangio veloce, gli spuntini non riesco e la sera ho molta fame e qui parola agli esperti…

-

Ora non vorrei sembrare troppo severo, ma questo discorso finisce sempre allo stesso modo. Mario e questa pancia, queste braccia, questo petto, non le sopporto…e boom!! Le vorrei cambiare, allora qui vale tutto quello che ho detto qui ( https://www.mobileapp.app/to/NGFUgab?ref=2_cl ) che sono tutte scuse, sei d’accordo?

-

Mi piacerebbe sapere il tuo punto di vista, se ti va scrivimi pure, buon allenamento e non mollare mai✌️

Se vuoi conoscermi meglio, questo è il mio canale YouTube, ( https://youtube.com/@ilcoachtisegue?si=EPcaAuS7QQiDYPb4 ) al momento in cui scrivo questo post ho fermato la mia attività dei social, i motivi sono veramente tanti, a presto il coach.

Cosa fà il riscaldamento?

Se vuoi approfondire questo https://youtu.be/CZp30_QA7ng è il video completo

Per evitare gli infortuni durante gli allenamenti, segui queste precauzioni e suggerimenti:

• Riscaldamento adeguato:

Non saltare il riscaldamento. Fai esercizi di riscaldamento muscolare, stretching dinamico e movimenti articolari per preparare il corpo all'attività fisica imminente.

• Progressione graduale:

Aumenta l'intensità e la durata dell'allenamento gradualmente nel tempo. Non forzare troppo il corpo, specialmente se sei principiante o stai riprendendo l'attività fisica dopo una pausa.

• Tecnica corretta:

Assicurati di eseguire gli esercizi con la tecnica corretta. Se non sei sicuro di come eseguire un movimento, chiedi aiuto a un istruttore qualificato.

• Riposo e recupero:

Concedi al corpo il tempo di recupero tra gli allenamenti. Il riposo è essenziale per permettere ai muscoli di rigenerarsi e ripararsi.

• Idratazione:

Mantieni il corpo ben idratato durante l'allenamento. Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività fisica.

• Abbigliamento e calzature adeguate:

Indossa abbigliamento comodo e scarpe adatte all'attività fisica che stai svolgendo. Le calzature adeguate offrono il giusto supporto e possono aiutare a prevenire lesioni.

• Evita l'affaticamento eccessivo:

Non esagerare con gli allenamenti e permetti al corpo di recuperare tra le sessioni di allenamento intense.

• Ascolto del corpo:

Prendi nota di eventuali segnali di affaticamento, dolore o disagio durante l'allenamento. Fermati se senti dolore o fastidio e chiedi consulenza medica se necessario.

• Varia gli esercizi:

Alterna gli esercizi per coinvolgere diverse parti del corpo e ridurre l'usura su determinati muscoli o articolazioni.

• Consulenza medica:

Se hai una storia di infortuni o hai preoccupazioni sulla tua salute fisica, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Riscaldamento aspecifico

Se vuoi ascoltare il coach questo è il video https://youtu.be/CZp30_QA7ng

Il riscaldamento è sicuramente una delle parti più importanti dell’allenamento, inutile dire quanto sia rischioso mettersi sotto i pesi senza aver adeguatamente preparato il corpo agli sforzi che dovremo compiere.

-

Una parte del riscaldamento che spesso viene omessa è il riscaldamento globale (aspecifico), effettuabile attraverso qualche minuto di corsa, di salto della corda o con altre leggere attività cardio. Questo tipo di riscaldamento è importante perché aumenta la temperatura corporea, permettendo una maggiore circolazione sanguinea e diminuendo la viscosità del sangue, in modo da poter irrorare meglio i tessuti muscolari, in particolare quelli tendinei.

Fatto questo si può passare al riscaldamento specifico e all’avvicinamento al carico allenante.