GAMBE GLUTEI e gli ADDOMINALI OBLIQUI - sono 4 esercizi migliori con la fit ball - Ciao Ragazzi. Oggi ancora altri 4 migliori esercizi con la fit ball (swiss ball) per allenare, gambe, glutei e addominali obliqui. - Secondo me sono, i 4 migliori esercizi con la fit ball, che ho preparato per allenare in maniera efficace, i glutei, le gambe e gli addominali obliqui. - Come sempre, il controllo e la fluidità degli esercizi è importante oltre che fondamentale, non andare di fretta, cura bene i movimenti, assicurati sempre l’addome contratto, prendendoti dei tempi di recupero “giusti” senza fermarsi troppo. - Quindi ragazzi, non ci rimane che preprarci con un buon riscaldamento, mi RACCOMANDO, sia articolare che muscolare, SOTTO trovi i link dei video, insieme ai TUTORIAL per allenarti in sicurezza. - Se ti piace allenarti con il coach, lascia un LIKE e magari ISCRIVITI al canale, cosi da non perdere gli altri video, ALLENATI BENE. - https://youtu.be/yTwC4y1ehEw
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Il plank superman è un esercizio di forza sul retto dell’addome, che aiuta la stabilità e forza del core, con coinvolgimento dei glutei e della zona lombare in ragione dell’elevazione della gamba e muscolatura della schiena in ragione dell’elevazione del braccio.
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POSIZIONE INIZIALE Sdraiati pancia sul pavimento (proni), mani vicino le spalle, sollevare il corpo facendo perno sulla punta dei piedi con i talloni verso il pavimento e distendendo le braccia.
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MOVIMENTO Esercizio isometrico sugli addominali, ma che coinvolge i glutei e la muscolatura della schiena, in quanto si sollevano contemporaneamente la gamba tesa ed il braccio opposto in avanti (gamba destra braccio sinistro; gamba sinistra braccio destro) in modo alternato, senza mai perdere la posizione di plancia.
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Durante l’esecuzione mantenere una linea retta tra spalle e bacino, con una leggera retroversione dello stesso per non stressare la zona lombare (parte bassa della schiena). Nel movimento il braccio con la mano tesa in vanti arriverà in linea con la schiena, mentre la gamba dietro si solleverà quanto la contrazione del gluteo lo permette; tornare sempre alla posizione iniziale prima di ogni cambio lato.
Ciao ragazzi, oggi allenamento per i glutei rotondi, sono 6 esercizi complex (combinati) tra loro
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Questo allenamento per i glutei, sono 6 esercizi che si combinano tra loro, li chiamo complex appunto, vanno eseguiti con l'addome sempre contratto, in maniera fluida e controllata.-Inserisci questa sequenza di esercizi nel tuo programma o scheda, almeno 2 volte a settimana e ripetila per un mese, tutto chiaro? Allenati bene
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Quindi ragazzi, non ci rimane che preprarci con un buon riscaldamento, mi RACCOMANDO, sia articolare che muscolare, SOTTO trovi i link dei video, insieme ai TUTORIAL per allenarti in sicurezza.
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