Oggi facciamo: PETTORALE + errori da evitare

Ciao ragazzi, come state oggi? Lo so è dura questo periodo, (fidatevi lo è anche per me) ma cerchiamo di non mollare, ok?....

-

Oggi vediamo come allenarci il pettorale a casa, due "soli" esercizi (con il dettaglio che fa la differenza, sei d'accordo?

-

1️⃣ CHEST PRESS

12 ripetizioni + 20sec plank

4GIRI totali

⬇️

Posizionati su un rialzo, prendi i tuoi manubri\acqua\elastico, posizionati bene, cerca di fare delle ripetizioni controllate, focalizzando sempre bene il lavoro che finisce sul petto e non sulle spalle

-

2️⃣ DIAMOND PUSH-UP

12 ripetizioni + 20sec plank

4GIRI totali

⬇️

Trova un piano alto, assicurati che i piedi sono poggiati bene, braccia strette, gomiti vicini ai fianchi, ma cosa molto importante contrai tutto quello che puoi

-

❌SBAGLIANDO SI IMPARA

Cosa molto fondamentale questo vale per tutti glie esercizi a qualsiasi livello, l'utilizzo degli addominali (fidatevi, 8 su 10 non lo fa) che garantisce non solo la stabilità, ma rende all'esercizio la massima efficacia.

⬇️

Cura sempre la postura, ci sono degli esercizi di mobilità e allungamento che ti meraviglieresti del risultato che danno, come sempre ALLENATI BENE

=======================================================

Per qualsiasi domanda, oppure se vuoi allenarti con me ovunque ti trovi, scrivimi pure. Grazie di aver guardato il video, se ti piace il coach ISCRIVITI al canale e lascia un MI PIACE - ALLENATI BENE.

Oggi facciamo: BICIPITE MUSCOLOSO + errori da evitare

Ciao ragazzi, come state? Oggi nasce il nuovo format (OGGI FACCIAMO) il titolo è molto originale non trovate😁? Mi spiego meglio.

-

Questo format vuole "isolare" ogni fascia muscolare, facendo degli esercizi e applicando vari metodi, "stressandoli" quanto più possibile.

-

Partiamo con il BICIPITE. Non è facile colpire questo muscolo in maniera efficace, tu prova ad eseguire questi tre esercizi (abbastanza comuni) sentirai sicuramente la loro efficacia.

-

PRIMO:

Mentre un braccio mantiene sospeso il manubrio (BOTTIGLIE\SEDIA) esattamente a metà, (isometria) l'altro esegue l'esercizio completo.

-

SECONDO:

Esercizio con elastico, (BOTTIGLIE\SEDIA) puoi usare l'elastico che preferisci (debole-medio-forte-extra) cerca di mantenere i gomiti più fermi possibili

-

TERZO:

Sempre con manubrio, (BOTTIGLIE\SEDIA) lo dividi in 3 parti: 7 colpi da metà in su, 7 colpi da metà in giù e 7 colpi da sotto a sopra.

-

Cerca di evitare gli errori "comuni" di non oscillare con il corpo e quindi caricando sulla schiena e togliendo l'efficacia stessa.

-

Mantieni una retroversione del bacino, chiudi forte gli addominali (contrai) non appendere il collo, mantienilo neutro e ferma bene i gomiti.

Oggi facciamo: DORSALE + errori da evitare - Allenamento in casa

Ciao ragazzi, ancora insieme per l'appuntamento del lunedì con il nuovo format OGGI FACCIAMO (questo nome che gli ho dato è proprio originale😁) veniamo a noi.

-

Oggi vediamo come allenare il dorsale in casa, come dici, Mario ma in casa come si fa, io non ho attrezzatura, calma, calma.

-

Io ho utilizzato un elastico e dei manubri, per aumentare appunto la forza negli esercizi, dando più peso nel movimento. Tu invece, puoi usare delle casse d'acqua o singole bottiglie, cosa importante che fai degli esercizi controllati (non strafare)😉

-

Nel video trovi la parte degli errori "principali" da evitare, guarda attentamente, ti ricordo (come sempre) che un esercizio eseguito errato, non solo provoca l'infortunio, ma annulla il suo risultato non credi?👊

=======================================================

=======================================================

Per qualsiasi domanda, oppure se vuoi allenarti con me ovunque ti trovi, scrivimi pure. Grazie di aver guardato il video, se ti piace il coach ISCRIVITI al canale e lascia un MI PIACE - "ALLENATI BENE".