Fallo in palestra - Riscaldamento COMPLETO Maria Teresa ci fa vedere come

Forse sto esagerando con questa storia del riscaldamento, ma che sto dicendo, lo ripeterò fino alla noia.

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Ragazzi riscaldatevi sempre prima di allenarvi, non correte, se non avete "tempo" meglio fare un buon riscaldamento iniziale e sviluppare qualche esercizio, non il contrario.

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Oggi Maria Teresa, ci fa vedere una sequenza di esercizi per riscaldare bene le gambe ed alzare la frequenza cardiaca. (ricorda, ancora prima il riscaldamento articolare) 👉 https://youtu.be/Mmp4ePlJoPE

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Per qualsiasi altra domanda o dubbi, oppure vuoi allenarti in diretta con il coach, scrivimi pure. ALLENATI BENE

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WAR-UP (riscaldamento)

Butt kickers

Lunge

High Knee

Push-Up

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Tabata workout - Allenamento a corpo libero insieme a Cristina

Ciao ragazzi, oggi con Cristina vediamo come affrontare ed eseguire gli esercizi inseriti in questo (protocollo) chiamato TABATA TRAINING conosci? Provo a spiegarti di cosa si tratta.

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Come già ti dicevo negli altri video, il tabata è un metodo sviluppato dal Dott. Tabata nel 1996. Prevede un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di pausa, per 8 volte. Inteso anche come, High Intensity Interval Training, chiamato anche High-Intensity Intermittent Exercise, è un metodo di allenamento cardiofitness.

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Applicato in ogni ambito, sia agonistico che fitness, già da questo si capisce la sua grande efficacia e la sua capacità di darti il massimo risultato anche in "breve" tempo.

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Per qualsiasi altra domanda o dubbio, oppure vuoi allenarti in diretta con il con me scrivimi pure. ALLENATI BENE👊

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WORKOUT 20 minuti (4 ESERCIZI X 2) REST 1min

PLANK

MOUNTAIN CLIMB

PLANK JACK

ABS CYCLE

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Il coach ti spiega - Come rendere più EFFICIENTE EFFICACE SICURO il BURPEES

Ciao ragazzi, oggi vi spiego come migliorare e massimizzare l’esercizio chiamato BURPEE.

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Sicuramente lo conoscete e lo praticate tutti, ma penso che con qualche dritta e dettaglio in più puoi sia migliorarlo che prevenire qualche infortunio.

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Si tratta di un esercizio di grande efficacia di media e alta intensità. Ma come tutti gli esercizi vanno fatti i dovuti adattamenti, le dovute progressioni, gli accorgimenti insomma cercare di prevedere qualsiasi problema che ovviamente è soggettivo.

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Questo esercizio, può farlo chiunque effettivamente, ma se hai il giusto “approccio” cercando di capire la giusta meccanica del movimento ed eseguendolo nel modo più corretto possibile. Questo gene di esercizi va inserito con cautela e meglio ancora in una programmazione, dove serve alzare sia l’intensità dell’allenamento che la frequenza cardiaca.

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Applica sempre i principi base dell’allenamento, non allenarti in base a quello che ti passa per la mente, fai le giuste progressioni, non caricare senza senso, ma sopratutto prevedi sempre le giornate di riposo. ALLENATI BENE