Ven 6 dic - in quanto tempo chiudi 1km DI CORSA? oggi noi proviamo a superarci

Ciao Ragazzi, come state? Oggi ho programmato una seduta di allenamento senza la forza, quindi preparati bene con un buon riscaldamento (quella cosa che si fa prima di iniziare, ricordi?)😁 scherzi a parte (non troppo) iniziamo.

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Come puoi vedere oggi alla lavagna i sono 3 EMOM diversi, dove padroneggia la resistenza, infatti dopo questa parte iniziale dovresti fare un km di corsa nel minor tempo possibile..EVVAIIII come sempre ALLENATI BENE.

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Ti ricordo che sto preparando (QUANTO LAVORO) tutti i video, su come fare a svolgere ogni singolo esercizio che vedi alla lavagna in tutta sicurezza, non ti sembra un buon motivo per ISCRIVERTI😉AL CANALE? Ciaoo!!

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WARM-UP

A) EMOMx8 min:

Odd: Max Double-Unders

Even: 20 Hollow Hold

B) EMOMx8 min:

Odd: Max Burpee Pull-Ups

Even: 20 Handstand Hold

C) EMOMx8 min:

Odd: Bike at RPE 6

Even: 30 sec Plank

WORKOUT

1000m Run for Time

il coach ti spiega - 1 esercizio UNICO per allenare TUTTO il CORPO

Ciao ragazzi, stavate cercando un solo esercizio per allenare tutto il corpo? Allora questo è quello che devi fare, infatti questa tipologia, rientra tra i pochissimi movimenti (esercizi) completi che allenano tutto il corpo.

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Braccia, pettorale, spalle, tricipiti, schiena, glutei, gambe e polpacci, mi sembra che non manca niente😁

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Ma come tutti gli esercizi multi articolari, l'impegno muscolare e lo stress articolare appunto è sempre elevato. Prima di iniziare ovviamente fai un riscaldamento opportuno, se vuoi un aiuto su quale tipologia scrivimi pure. ALLENATI BENE.

Gio 5 dic - ADDOMINALI + BRACCIA e tante, tante calorie da bruciare

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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•ISCRIVITI AL CANALE:

http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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Giù nei link trovi la lavagna di oggi.

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Con coraggio e determinazione, ache oggi proviamo allenarci.

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Il focus di questo allenamento di oggi, prevede braccia e addominali, insieme a tantissime calorie da bruciare quindi. Come sempre tutto inizia dal riscaldamento, oggi devi fare 4 giri e poi altri due, esegui bene i movimenti e preparati alla forza.

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Oggi la forza prevede il POWER SNATCH, questo genere di sollevamenti OLIMPIONICI dove conosco atleti che dedicano una vita magari ad un solo movimento, sbagliando ancora oggi, quindi noi umilmente proviamo ad eseguirlo, curando fino alle "nausea" anche il minimo dettaglio.

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Il workout finale invece, si tratta di fare ripetizioni in salita e poi in discesa, come dicevo ADDOME BRACCIA CALORIE. - ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Bike at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Dumbbell Snatches

10 Sit-Ups

10 Overhead Squats, with an empty bar

STRENGTH

Power Snatch

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

30-20-10 of:

DB Snatches, 50#/35#

Sit-Ups

10-20-30 of:

CALORIE BIKE