Mar 10 dic
WARM-UP
A)
12 Calorie Bike
Rest 30 Seconds
– Repeat for 3 rounds
B) 3 Rounds:
8 Dumbbells Snatches
16 Ring Rows
32 Double-Unders
STRENGTH
Power Clean
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 90% 1RM
for 2 more sets
WORKOUT
24-16-8:
Calorie Bike
Chest-to-Bar Pull-Ups
12-8-4:
Power Snatches 115#/75#
Ciao Ragazzi, come state? Oggi ho programmato una seduta di allenamento senza la forza, quindi preparati bene con un buon riscaldamento (quella cosa che si fa prima di iniziare, ricordi?)😁 scherzi a parte (non troppo) iniziamo.
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Come puoi vedere oggi alla lavagna i sono 3 EMOM diversi, dove padroneggia la resistenza, infatti dopo questa parte iniziale dovresti fare un km di corsa nel minor tempo possibile..EVVAIIII come sempre ALLENATI BENE.
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Ti ricordo che sto preparando (QUANTO LAVORO) tutti i video, su come fare a svolgere ogni singolo esercizio che vedi alla lavagna in tutta sicurezza, non ti sembra un buon motivo per ISCRIVERTI😉AL CANALE? Ciaoo!!
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WARM-UP
A) EMOMx8 min:
Odd: Max Double-Unders
Even: 20 Hollow Hold
B) EMOMx8 min:
Odd: Max Burpee Pull-Ups
Even: 20 Handstand Hold
C) EMOMx8 min:
Odd: Bike at RPE 6
Even: 30 sec Plank
WORKOUT
1000m Run for Time
Ciao ragazzi, stavate cercando un solo esercizio per allenare tutto il corpo? Allora questo è quello che devi fare, infatti questa tipologia, rientra tra i pochissimi movimenti (esercizi) completi che allenano tutto il corpo.
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Braccia, pettorale, spalle, tricipiti, schiena, glutei, gambe e polpacci, mi sembra che non manca niente😁
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Ma come tutti gli esercizi multi articolari, l'impegno muscolare e lo stress articolare appunto è sempre elevato. Prima di iniziare ovviamente fai un riscaldamento opportuno, se vuoi un aiuto su quale tipologia scrivimi pure. ALLENATI BENE.
