Il Coach ti parla secondo me sei UN’ATLETA MANCATO approfondisci sempre la tua scelta

Oggi cosi, a fine allenamento pensavo a quanto sia importante avere una performance generale, che ti consente di, tirare, spingere, sollevare, saltare e correre, tutto questo magari allo stesso tempo.

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Il pensiero che volevo trasferirvi, è quello che in alcuni casi mi accorgo 8ai me) spesso che la scelta di alcune ATTIVITÀ\DISCIPLINE si sceglie in base alla facilità, piuttosto che alla funzionalità.

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Volevo invitarti alla riflessione, sii curioso, informati, indaga se possibile ma se vuoi un consiglio scegli qualcosa che attivi non solo il tuo fisico, ma anche la tua mente. ALLENATI BENE

Lun 25 nov 7+7+7+ 200 metri di corsa NEL MINOR TEMPO POSSIBILE

L’ allenamento del giorno prevede.... Un riscaldamento (warm-Up) lungo, ma più che altro servirà, come sempre a prepararci alla seconda parte dell'allenamento. Sono 4 esercizi che si ripetono a scalare con le ripetizioni, per poi fare altri 3 esercizi, tutto in un solo giro secco.

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La forza è dedicata ancora oggi al DEADLIFT (stacco da terra) di questo esercizio ti dovresti proprio innamorare, perché oltre che stimolare e modellare i tuoi glutei, aumenta la tua performance generale (scrivimi se vuoi saperne di più).

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Se tutto è andato bene sei arrivato al workout finale, hai da fare ben 8 giri, stazione A + stazione B. L'idea sarebbe un "EMOM" su 90 secondi per ogni stazione, on sarà facile ma credimi alla fine ti sentirai soddisfatto. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

10m High Knees

10m Butt Kickers

10 Ball Slams

30 Russian Swings

10m High Knees

10m Butt Kickers

10 Ball Slams

20 Russian Swings

10m High Knees

10m Butt Kickers

10 Ball Slams

10 Russian Swings

B) 2 rounds:

10 Dumbbell Press

10 Dumbbell Power Clean

5 Toes-to-Bar

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

WORKOUT

Every 90 seconds x 8 rounds:

– Alternating from Station A and Station B.

Station A:

7 Burpees

7 Power Cleans

7 Shoulder Press

Station B:

200m Run

Vai di fretta? ADDOMINALI AVANZATI sono 9 esercizi, ti senti abbastanza allenato?

Perché è nata la sezione video il coach è veloce? 👉 https://youtu.be/eRkaBDj5sXg

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Ragazzi, quando si parla di esercizi AVANZATI, il primo pensiero che devi farti, non è quello ALLORA SARANNO EFFICACI. Si vero, il più delle volte sono efficaci, ma tanto e l'efficacia, tanto sarà la difficoltà, mi spiego meglio.

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In questo genere di esercizi, non puoi sottovalutare lo stress articolare, la forte sollecitazione che non prendi mai in considerazione (lo so non lo fai mai). Ecco dove nascono la maggior parte dei problemi "dolori" che ti porti avanti per anni, "disturbando" i tuoi allenamenti.

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Nel mio caso è anche cosi. L'appoggio costante delle braccia sulla palla, crea una contrazione continua muscolare, ma anche una forte sollecitazione articolare, quindi, prima di iniziare fatti qualche domanda. ALLENATI BENE

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20x5 - Plank

20x4 - Plank Inside

20x3 - Plank Side-To

10x4 - Jump Plank

10x3 - Plank Side-To

10x4 - Triceps Plank

20x3 - Plank Side

15x3 - Plank Side Kick

20x4 - Plank Kick Up