Ven 22 nov prova a fare 5 GIRI nel minor tempo possibile PENSI DI RIUSCIRE?

IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Come sempre un riscaldamento che serve per condizionare e adattare, sia le articolazioni che i muscoli. (FALLO SEMPRE)

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La forza oggi è il Deadlift (stacco da terra) Questo esercizio è tanto efficace quanto difficile. 7su10 lo sbagliano, per svariati motivi, uno dei principali e che nessuno gli ha mai spiegato. SCRIVIMI PER DUBBI.

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Workout finale, è fatto da 5 giri con l'uso dei manubri su 4 esercizi. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 2 rounds:

250m Row

25 Sit-Ups

25 seconds Bar Hang

B) 3 rounds:

5 Dumbbell Deadlifts

5 Ball Slams

10 Air Squats

5 Ball Slams

STRENGTH

Deadlift

6x2

7x2

8×2

WORKOUT

5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

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#deadlift #workouts #DumbbellArmWorkout #fitness

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Gio 21 nov 7 MINUTE WORKOUT in sette minuti prova a fare più giri possibili

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L’ allenamento del giorno prevede.... Un warm-up (riscaldamento) 4 giri di Dumbbell Press (spinte con i manubri) Push-Up (piegamenti a terra) Box Jump (salto sul cubo) per finire uno sprint di 30 metri.

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La forza oggi è il Bench press (distensioni su panca piana) cob ripetizioni a crescere.

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il workout (allenamento) finale prevede un AMRAP 7 Minutes Workout ( in sette minuti fare più giri possibili. Se hai qualche domanda scrivimi pure nei commenti.

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Giov 21 nov

WARM-UP

A) 4 rounds of:

12 Strict Dumbbell Press 20lb/10lb

6 Push-Ups

Rest 30 sec

6 Box Jump 30”/24”

30m Sprint

Rest 60 sec (walk back to dumbbells)

B) 2 Rounds:

14 Second Handstand Hold

14 Second Bar Hang

STRENGTH

Bench Press

6x2

7x2

8x2

WORKOUT

7 Minutes AMRAP:

14 Calorie

7 Handstand Push-Ups

7 Toes-to-Bar

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#7minuteworkouts #strenght #benchpress

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Mer 20 nov TECNICA DEI MOVIMENTI - Double Unders e kipping - doppio giro di corda e oscillazione

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L’ allenamento del giorno prevede.... Ragazzi oggi "armatevi" di pazienza, perché in programma alla lavagna c'è tecnica e movimenti.

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I movimenti di oggi che proveremo a sviluppare sono i double under (doppio giro di corda) e kipping (oscillazione alla barra). Nella corda vediamo di capire il tempo oltre che costruire la coordinazione, sia nel singolo che nel doppio giro.

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Nel kipping, uno degli aspetti interessanti è quello di imparare ad utilizzare bene l'addome, condizionando in maniera importante la forza delle braccia.

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Usiamo transizione, adattamenti, suoni e tanta, tanta pazienza😁

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TECNIQUE OF MOVIMENT

impariamo la tecnica dei movimenti:

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Double Under: (doppio giro di corda)

Kipping on the bar: (oscillazione alla barra)

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#kippingpullup #abs #sixpack #fitness

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