Allenamento Mer 23 ott ( oggi camminiamo come l’orso ) + stacco rumeno, a FUOCO i GLUTEI

L’ allenamento del giorno è breve ma non manca di intensità. Dopo un buon riscaldamento ( senza trascurare la parte della mobilità ) la forza è lo stacco rumeno. Esercizio di grande efficacia, ma anche quello eseguito con più errori. Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

15m Butt Kickers

15m Bear Crawl

15 Russian Swings

B) 2 Rounds:

10 Ball Slams

10 Knee Raises

10 Step-Ups, 24”

STRENGTH

Romanian Deadlift

6x1

7x1

8×2

WORKOUT

12 Minute AMRAP:

15 Kettlebell Swings

15 Sit-Ups

9 Burpee Box Jumps, 30”/24”

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#staccodaterra #allenamento #gym #fitness

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Allenamento di oggi Mar 22 ott se ti dò 4 minuti quanti pensi di resistere?

Mar 22 ott

L’ allenamento del giorno prevede, uno stimolante (fuoco alle spalle) con l'esercizio Push Jerk (militar press) è una parte finale da rimanere senza fiato. In 4 minuti massimi giri possibili👊 cosa ne pensi? Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

WARM-UP

A) 3 Rounds:

200m Run

10 Hand Release Push-Ups

20 Ring Rows

B) 2 Rounds:

10 Strict Press

5 Box Jumps, 20”

STRENGTH

Push Jerk

6×2 sets

7×2 sets

8×3 sets

WORKOUT

2 rounds of:

4 Minute Clock

200 Double Unders

Then, max rounds:

10 Dumbbell Snatches, 50#/35#

1 Rope Climb

– 60-sec rest

4 Minute Clock

400m Run

Then, max rounds:

10 Dumbbell Power cleans, 50#/35#

4 Ring Dips

fallo dove vuoi (ma prima di iniziare l’allenamento) almeno riscalda le articolazioni

Cosa mi dici del riscaldamento?

Questa parte del riscaldamento articolare, è la base minima che non puoi evitare prima di allenarti. Infatti ti consente di preparare bene le articolazioni delle spalle, delle anche e della schiena.

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In merito posso dirti che ha un enorme importanza (nessuna predica tranquilli 😉)

ma una cosa devo dirtela. Vedo spesso "AGGIUNGO" purtroppo senza nessuna guida

entrare in palestra ed iniziare a sollevare pesi oppure a fare certe acrobazie

che inevitabilmente portano all'infortunio (e si non lamentarti adesso).

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Prenditi tempo (almeno 15min TROPPI?😶

prevedi sempre prima della tua sessione una parte dedicata al riscaldamento

facendo particolare attenzione a quella zona che dovrai sollecitare.

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Se ti senti di esagerare 🤪 passa da questi parti ne parliamo insieme.

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