Il coach ti spiega (come e perché farlo) allenarsi è una cosa seria

Ragazzi che ne pensate di queste tre parole che secondo me hanno qualcosa di “magico” OSSERVABILE-MISURABILE-RIPETIBILE.

OSSERVABILE: Qualcosa che puoi osservare, puoi vedere quindi puoi “controllare” non è qualcosa che si parla e tu non l’hai mai vista.

MISURABILE: E’ qualcosa che puoi misurare il tempo, la velocità, calcolare e numerare. Se la puoi misurare la puoi anche definire, e quindi puoi dargli un’inizio e una fine.

RIPETIBILE: Se la puoi OSSERVARE, la puoi MISURARE, vuol dire che la puoi RIPETERE. Vuol dire che posso spiegartela, che non è qualcosa di assurdo che può fare chiunque questo il senso, quindi se la puoi ripetere la puoi anche imparare, e farla allo stesso modo. - #allenamento #workout #tecnica - Il coach ti spiega come svolgere l’allenamento, come strutturare l’allenamento, come programmare l’allenamento. Correggere i movimenti per evitare l’infortunio, facendoti capire le fondamentali degli esercizi.

Fallo in palestra (lo fanno veramente in pochi) Spalle - Gambe

WARM-UP RISCALDAMENTO 4 ROUNDS\GIRI - FOR TIME - 8 WIND MILLS 8 DUMBBELL SNATCHES 12 BALL SLAMS - Come ho già spiegato nei post precedenti, questo genere di riscaldamento, se inserito in una programmazione, che di solito prevede (RISCALDAMENTO-FORZA-ALLENAMENTO) allora puoi usarlo cosi. Un’altro uso che puoi fare, se la tua preparazione non è adeguata, sostituendo i carichi, insieme a numeri\giri\tempo, può trasformarsi in un ALLENAMENTO (tipo). CHIEDI AL TRAINER —

WIND-MILLS — Fate scattare tutti gli allarmi possibili prima di eseguire questo esercizio. La sua efficacia è tanta quanta la sua difficoltà. L’impegno della (SCHIENA) è totale, non puoi lasciare niente al caso, si può eseguire solo se la tua condizione è nello stato ottimale..OBBLIGATORIO CHIEDERE AL TRAINER - DUMBBELL SNATCH — Letteralmente uno STRAPPO. Sono quei movimenti che senza il supporto della TECNICA, il carico inevitabilmente finisce sulla schiena. La perfomance generale che può darti questo esercizio, è totale, puoi sentire ogni fascia muscolare che arriva in supporto. CHIEDI AL TRAINER -

BALL SLAM — Esercizio di apparente facilità, ricordate? (NON PUOI FARE TUTTO QUELLO CHE VEDI😉) La palla è anti rimbalzo, l’idea è quella di farla rimbalzare, si hai capito bene. I rischi sono presenti anche qui, CHIEDI AL TRAINER

Fallo in palestra (Aouatif - lo fa da sola) Wall ball-shoulder press-Crunch-Squat sumo high pull

ALLENAMENTO: 3 GIRI (FOR TIME) scrivimi in quanto tempo chiudi questi 3 giri😉 ——————

30 Wall ball

15 Box jump

12 Sumo squat - high pull

10 Shoulder press

20 Crunch

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Allenamento (FOR-TIME) vuol dire fare i giri (rounds) nel minor tempo possibile. —————————————————————-

Una buona strategia è trovare quell’intensità e carico, che ti consente di concludere i giri creando meno pause possibili.

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Il coach ti consiglia, di prendere un diario e segnare il tempo con i carichi usati e ripeterlo a distanza di 15 giorni, cosi da misurare i progressi. #allenamentoinpalestra #personaltrainer #crossfitcrotone

WALL BALL

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Esercizio di PROPULSIONE. Si commettono diversi errori in questo genere di esercizio, ma eseguito bene, oltre al lavoro completo di gambe e braccia, migliora la performance generale, modellando Il corpo in maniera uniforme.

BOX JUMP

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Non ha bisogno di presentazioni questa (TIPOLOGIA) di esercizio, semplicemente perché si tratta di un movimento motorio “BASE” il salto (BALZO) Quindi oltre a stimolare questi gesti naturali (Oggi non più praticati) aiutano a migliorare la percezione del corpo che si muove nello SPAZIO

SUMO SQUAT HIGH PULL

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Uno delle tante varianti dello squat, ma in questo “specifico” esercizio si ha un lavoro anche sull’ INTERNO COSCIA . Come puoi vedere c’è l’uso del bilanciere per migliorare spalle\trapezi parla con il TRAINER prima di eseguirlo.

SHOULDER PRESS

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L’idea di questo esercizio è focalizzare il “lavoro” sulle spalle (deltoide) l’esecuzione che state vedendo con l’appoggio della schiena mettendola al sicuro, la contrazione dell’addome che stabilizza l’intero esercizio, aiutando a rinforzare appunto le spalle e addome. La corretta posizione garantisce nemmeno a dirlo😊 EFFICENZA-EFFICACIA-SICUREZZA

CRUNCH

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Il più basilare degli esercizi per l’addome, si chiama crunch. L’attenzione principale è quella della posizione del collo, questo esercizio si può fare con gambe alzate o poggiate a terra.

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