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Fallo in palestra (Aouatif - lo fa da sola) Wall ball-shoulder press-Crunch-Squat sumo high pull


ALLENAMENTO: 3 GIRI (FOR TIME) scrivimi in quanto tempo chiudi questi 3 giri😉 ——————

30 Wall ball

15 Box jump

12 Sumo squat - high pull

10 Shoulder press

20 Crunch

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Allenamento (FOR-TIME) vuol dire fare i giri (rounds) nel minor tempo possibile. —————————————————————-

Una buona strategia è trovare quell’intensità e carico, che ti consente di concludere i giri creando meno pause possibili.

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Il coach ti consiglia, di prendere un diario e segnare il tempo con i carichi usati e ripeterlo a distanza di 15 giorni, cosi da misurare i progressi. #allenamentoinpalestra #personaltrainer #crossfitcrotone


WALL BALL

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Esercizio di PROPULSIONE. Si commettono diversi errori in questo genere di esercizio, ma eseguito bene, oltre al lavoro completo di gambe e braccia, migliora la performance generale, modellando Il corpo in maniera uniforme.


BOX JUMP

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Non ha bisogno di presentazioni questa (TIPOLOGIA) di esercizio, semplicemente perché si tratta di un movimento motorio “BASE” il salto (BALZO) Quindi oltre a stimolare questi gesti naturali (Oggi non più praticati) aiutano a migliorare la percezione del corpo che si muove nello SPAZIO


SUMO SQUAT HIGH PULL

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Uno delle tante varianti dello squat, ma in questo “specifico” esercizio si ha un lavoro anche sull’ INTERNO COSCIA . Come puoi vedere c’è l’uso del bilanciere per migliorare spalle\trapezi parla con il TRAINER prima di eseguirlo.


SHOULDER PRESS

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L’idea di questo esercizio è focalizzare il “lavoro” sulle spalle (deltoide) l’esecuzione che state vedendo con l’appoggio della schiena mettendola al sicuro, la contrazione dell’addome che stabilizza l’intero esercizio, aiutando a rinforzare appunto le spalle e addome. La corretta posizione garantisce nemmeno a dirlo😊 EFFICENZA-EFFICACIA-SICUREZZA


CRUNCH

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Il più basilare degli esercizi per l’addome, si chiama crunch. L’attenzione principale è quella della posizione del collo, questo esercizio si può fare con gambe alzate o poggiate a terra.


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Fallo dove vuoi (ALLA - ci prova da Genova) GAMBE - GLUTEI - ADDOME


TABATA TRAINING (25) minuti - 8 ESERCIZI

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SIDE SQUAT

JUMP LUNGE

SUMO SQUAT

DEADLIFT

SIT-UPS

ABS ISOMETRICI

BURPEES

ABS TWIST

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Ecco l’altro faccia dell’allenamento

per la serie non hai scuse.

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Hai 2 soluzioni:

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Se ti trovi da queste parti (Crotone)

puoi allenarti con noi in PALESTRA

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Oppure, puoi allenarti ovunque ti trovi (qualsiasi posto)

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NON ERA QUELLO CHE VOLEVI?😉

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Il coach ti parla (la vera forza) si trova nella mente


Ti sei mai trovato in quella situazione, dove l'unica forza che contava era quella MENTALE? Io si. - Sai parlo di quella forza (quella vera) quella che va oltre la tua forza muscolare, quella cosi forte, che quando la senti, in quel preciso momento capisci che puoi fare tutto quello che vuoi, provo a ricordarti la situazione. - Quel momento dove sei in completo contatto con il tuo corpo, dove senti ogni singolo movimento che ha il massimo controllo. - Dove senti l'equilibrio tra il corpo e la mente, tutto perfettamente allineato, magari stai facendo uno sforzo enorme, ma ti rendi conto che non provi fatica, e che stai facendo esattamente tutto quello che vuoi. - Ragazzi tornate con la mente nel presente, perché tutto questa forza, la puoi costruire lavorandoci duramente, costantemente e senza sosta. Magari tutto questo non sarà sufficiente, non posso che dirti FORZA E CORAGGIO!!

 
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