Mar 3 dic - giornata perfetta per allenamento delle gambe LEG DAY parola di coach

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Ragazzi oggi un'altra giornata dedicata al "PUMPING" delle gambe fidati del coach, se avevi in programma le gambe prova e dimmi com'è andata😁

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Quindi, se partiamo dal punto che nessun allenamento inizia senza il riscaldamento, anche oggi cerca di eseguirlo bene, occhio ai movimenti e preparati per la forza.

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La forza di oggi è sua maestà il DEADLIFT (stacco da terra) movimento di una efficacia come pochi, ma la difficoltà di esecuzione è molto elevata, qualsiasi domanda scrivimi pure.

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Il workout (allenamento) finale, prevede 5 giri con 4 esercizi, nei primi 3 devi usare i manubri (Dumbbell) l'ultimo è il dips sugli anelli ALLENATI BENE

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Guys today, another day dedicated to the "PUMPING" of the coach's trusted legs, if you were planning your legs try and tell me how it went😁

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So, if we start from the point that no training starts without heating, even today try to do it well, watch out for movements and prepare yourself for strength.

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The strength of today is His Majesty the DEADLIFT (detachment from the ground) movement of an effectiveness like few, but the difficulty of execution is very high, any question write to me.

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The final workout (workout) includes 5 laps with 4 exercises, in the first 3 you have to use dumbbells (Dumbbell) the last is the dips on the TRAINED WELL rings

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WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Row at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Deadlift, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Push-Ups

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

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#legday #gambeglutei #muscoli #fitness

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L'importante è che se ne parli😁

Lun 2 dic - EMOM 12 MINUTI - Handstand walk + Dumbbell Lunges

WARM-UP

A) 4 Rounds of:

5 Push-Ups

5 Ring Rows

5 Ball Slams

5 Air Squats

B) 2 Rounds:

10 Empty Bar Bench Press

10 Walking Lunges

STRENGTH

Bench Press

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

“EMOMONDAY”

Every Minute on the Minute for 12 Minutes:

10m Handstand Walk

Even:

10 Dumbbell Lunges, 50#/35#

L’hai scelto tu, (dal sondaggio telegram) - come MIGLIORARE LA RESISTENZA in realtà è semplice

L’hai scelto tu, (dal sondaggio telegram) - come MIGLIORARE LA RESISTENZA in realtà è semplice

Eccoci qui ragazzi, spero stai bene. Come hai potuto capire dal titolo, oggi vorrei parlarti della resistenza, ma in questo specifico video, scalfirò solo un 10% di questo argomento vasto e affascinante.

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C'è da dire che la resistenza ha molte facce, migliorarla in modo specifico o addirittura in campo agonistico è tutt'altro che facile, si lo so ho scritto nel titolo che è facile, mi spiego meglio.

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Se vuoi migliorare la resistenza "semplicemente" per fare la tua corsa "saltuariamente" in questo caso ti basta veramente "poco", ma se per esempio ti vorresti preparare per una maratona sarebbe già un'altro discorso non credi?Pensa quindi nel campo agonistico, dove sono "padrone" Metodi, formule, percentuali, numeri, soggetto, disciplina praticata, recupero e tutto quello che di solito una persona "comune" non può lentamente immaginare il lavoro che c'è dietro.

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Ma torniamo sul pratico. Ti ho fatto vedere e capire (spero) in questo video, che puoi applicare sia dei "semplici esercizi" che dei veri e propri metodi, che possono appunto aiutarti a migliorare la tua resistenza. Se hai qualche dubbio, o vuoi qualche altro dettaglio in più, non esitare a scrivermi. ALLENATI BENE

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Tabata workout

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Corda

Salto con la corda

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Psicologo dello sport

La forza nella mente

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