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Gio 19 dic - Volevi allenare le braccia? Oggi alla LAVAGNA c’è ALESSIA


Gio 18 dic

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Ragazzi ecco la giornata perfetta per allenare le braccia, sei pronto?

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Ovviamente come ormai già sai non puoi iniziare niente senza un buon riscaldamento, quindi oggi alla lavagna trovi Alessia, dai un’occhiata ai suoi movimenti e preparati bene per la forza.

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Ed invece la forza oggi è dedicata al Power Clean, queste sono tecniche avanzate, dove richiede tempo di preparazione, e tanta tanta pazienza per imparare. Dai un’occhiata al movimento e per qualsiasi domanda tu mi scrivi sotto.

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Il workout invece, si basa su cinque giri, e ogni tre minuti provi a sviluppare questi tre esercizi. Mi raccomando occhio come sempre movimenti e non esitare a chiedermi se hai bisogno di aiuto. ALLENATI bene

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

200m Run

10m Broad Jump

5 Strict Pull-Ups

B) 3 Rounds:

10 Hang Power Cleans, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Hand-Release Push-Ups.

10 Box Jumps

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 85% 1RM

for 4 more sets

WORKOUT

Every 3 Minute x 5 rounds:

200m Run

4 Box Jumps, 30”24”

2 Ring Dips

– Rest 1 minute

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•IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

https://youtu.be/o_t2oX5_5kc

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Mer 4 dic - POWERLIFTING + GINNASTICA una miscela “esplosiva” oggi forza e abilità


Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Anche oggi ragazzi, questo allenamento inizia con il riscaldamento (warm-up) occhio ai movimenti degli affondi (lunge) e il deadlift (stacco da terra) i tempi di recupero sono quelli che ti servono.

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La forza oggi è sul power cleans, tecnica dei powerlifter, noi umilmente proviamo ad eseguirlo. Se pensate che in questi movimenti ci sono atleti olimpionici che dedicano una vita ad un solo movimento sbagliando ancora oggi, quindi proviamo questi movimenti senza sosta e senza paura di sbagliare.

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Il workout finale si basa sul metodo AMRAP 12 minutes (as many rounds as possible) in pratica in 12 minuti fare più giri possibili. Studia una buona strategia su come affrontarlo al meglio senza risparmiarti. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

10m High Knees

10m Butt kickers

200m Run

10m Lunge

10m Broad jump


B) 2 Rounds:

10 Empty bar Deadlift

10 Ring Rows

10 Push-Ups


STRENGTH

Power Clean


6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 90% 1RM

for 2 more sets


WORKOUT

12 Minute AMRAP:


7 Burpees

7 Power Cleans 135#/95#

7 Shoulder to Overhead 135#/95#

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Il coach ti spiega - 3 esercizi sul tappetino per INTERNO COSCIA


Come dire, quando cerchi quegli esercizi efficaci semplicemente usando un tappetino, questa tipologia ne sono un esempio. Ma..

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Cosi come abbiamo visto sull'interno coscia, anche l'esterno coscia ha bisogno di molta attenzione, sono fasce muscolari che si infiammano con facilità NON ABUSARE.

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Quando esegui questi esercizi, la giusta posizione (collo neutro, piede a martello) a terra diventa importante, cosi come la contrazione degli addominali, che deve essere forte per tutta la durata degli esercizi, se hai qualche domanda scrivimi pure ALLENATI BENE

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ESTERNO COSCIA

ADDOMINALI

COLLO NEUTRO

POSTURA

MOVIMENTI

ESERCIZI

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