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Gio 19 dic - Volevi allenare le braccia? Oggi alla LAVAGNA c’è ALESSIA


Gio 18 dic

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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•ISCRIVITI AL CANALE:

http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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Ragazzi ecco la giornata perfetta per allenare le braccia, sei pronto?

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Ovviamente come ormai già sai non puoi iniziare niente senza un buon riscaldamento, quindi oggi alla lavagna trovi Alessia, dai un’occhiata ai suoi movimenti e preparati bene per la forza.

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Ed invece la forza oggi è dedicata al Power Clean, queste sono tecniche avanzate, dove richiede tempo di preparazione, e tanta tanta pazienza per imparare. Dai un’occhiata al movimento e per qualsiasi domanda tu mi scrivi sotto.

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Il workout invece, si basa su cinque giri, e ogni tre minuti provi a sviluppare questi tre esercizi. Mi raccomando occhio come sempre movimenti e non esitare a chiedermi se hai bisogno di aiuto. ALLENATI bene

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

200m Run

10m Broad Jump

5 Strict Pull-Ups

B) 3 Rounds:

10 Hang Power Cleans, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Hand-Release Push-Ups.

10 Box Jumps

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 85% 1RM

for 4 more sets

WORKOUT

Every 3 Minute x 5 rounds:

200m Run

4 Box Jumps, 30”24”

2 Ring Dips

– Rest 1 minute

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•SITE:

https://www.trainersfoods.com

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•FACEBOOK:

https://www.facebook.com/

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•INSTAGRAM:

https://www.instagram.com/ilcoachtisegue/

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•TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

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•IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

https://youtu.be/o_t2oX5_5kc

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Scelto da voi TOTAL BODY CORPO LIBERO il sondaggio parla chiaro TELEGRAM


Ecco la risposta al vostro primo sondaggio, quello che avete scelto voi io l’ho fatto. Ho iniziato questa nuova avventura su TELEGRAM dove mi porterà?

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Il coach ti PREMIA, ha dato forma alla tua scelta, che in questo caso è stata sul total body a corpo libero, cercando di essere semplice è chiaro il più possibile.

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DOMANDE (BASI) A CUI RISPONDERE

PRIMA DI INIZIARE:


Da quanto tempo sei fermo?

Pratichi\praticavi qualche sport\attività?

Problemi fisici generali?

Tipologia di lavoro?

Quante ore dormi?

La tua giornata alimentare?

Obbiettivo?

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TOTAL BODY (corpo libero)

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Riscaldamento articolare

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10 squat

10 squat + affondi posteriori

10 ginocchiata + affondo posteriore

10 affondi laterali

10 tricipiti + spalle + addome

10 addome + obliqui

10 bicipiti + dorsali

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SONO QUI👇

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

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Gio 14 nov TEAM WORK - trova un partner, perché l’allenamento di oggi ti lascerà senza fiato


La giornata del kettlebbell.... Prevede la forza del DEADLIFT (stacco del morto) attenzione questo esercizio è tutt'altro che semplice. Ma il focus di oggi è trovare un partner per il workout in team, studia una buona strategia, e prova a non mollare.

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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WARM-UP

A)

15 Calorie

30 Double-Unders

45 Singles


B) 3 Rounds of:

12 Kettlebell Swings, 53#/35#

9 Box Jumps, 20”/20”

6 Strict Pull-Ups


STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1


WORKOUT

In Teams of 2

Complete The Following:


25 Burpees

100 KettleBell Swings, 53#/35#

100 Calorie Bike

25 Burpees

50 Kettlebell Swings

50 Calorie Bike

25 Burpees

25 Kettlebell Swings

25 Calorie Bike

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