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Fallo in palestra (Aouatif - lo fa da sola) Wall ball-shoulder press-Crunch-Squat sumo high pull


ALLENAMENTO: 3 GIRI (FOR TIME) scrivimi in quanto tempo chiudi questi 3 giri😉 ——————

30 Wall ball

15 Box jump

12 Sumo squat - high pull

10 Shoulder press

20 Crunch

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Allenamento (FOR-TIME) vuol dire fare i giri (rounds) nel minor tempo possibile. —————————————————————-

Una buona strategia è trovare quell’intensità e carico, che ti consente di concludere i giri creando meno pause possibili.

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Il coach ti consiglia, di prendere un diario e segnare il tempo con i carichi usati e ripeterlo a distanza di 15 giorni, cosi da misurare i progressi. #allenamentoinpalestra #personaltrainer #crossfitcrotone


WALL BALL

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Esercizio di PROPULSIONE. Si commettono diversi errori in questo genere di esercizio, ma eseguito bene, oltre al lavoro completo di gambe e braccia, migliora la performance generale, modellando Il corpo in maniera uniforme.


BOX JUMP

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Non ha bisogno di presentazioni questa (TIPOLOGIA) di esercizio, semplicemente perché si tratta di un movimento motorio “BASE” il salto (BALZO) Quindi oltre a stimolare questi gesti naturali (Oggi non più praticati) aiutano a migliorare la percezione del corpo che si muove nello SPAZIO


SUMO SQUAT HIGH PULL

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Uno delle tante varianti dello squat, ma in questo “specifico” esercizio si ha un lavoro anche sull’ INTERNO COSCIA . Come puoi vedere c’è l’uso del bilanciere per migliorare spalle\trapezi parla con il TRAINER prima di eseguirlo.


SHOULDER PRESS

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L’idea di questo esercizio è focalizzare il “lavoro” sulle spalle (deltoide) l’esecuzione che state vedendo con l’appoggio della schiena mettendola al sicuro, la contrazione dell’addome che stabilizza l’intero esercizio, aiutando a rinforzare appunto le spalle e addome. La corretta posizione garantisce nemmeno a dirlo😊 EFFICENZA-EFFICACIA-SICUREZZA


CRUNCH

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Il più basilare degli esercizi per l’addome, si chiama crunch. L’attenzione principale è quella della posizione del collo, questo esercizio si può fare con gambe alzate o poggiate a terra.


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Fallo in palestra (con il sacco non sbagli mai)


ALLENAMENTO: 5 GIRI (FOR TIME)

scrivimi in quanto tempo chiudi questi 5 giri😉

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10 SandBag - sit

10 SandBag - lunge - below

10 SandBag - press

20 SandBag - torsion

10 SandBag - power crunch

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Quando si dice allenarsi con un solo “attrezzo”

Non fossilizzarti con i soliti esercizi, prova a “cambiare”

vedrai che qualcosa “cambia” parola di coach🤛

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NEL VIDEO - PUNTO 1

Come puoi vedere l’esercizio si focalizza sulle gambe, cerca di mantenere sempre la schiena neutra e contrai gli addominali. Fissa un punto sul pavimento, ti aiuterà a concentrarti meglio evitando di curvare troppo la schiena...

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NEL VIDEO - PUNTO 2

Gli affondi, tra gli esercizi che attivano meglio gambe e glutei, ma per evitare i soliti errori che tolgono l’efficacia, affonda il tronco in modo perpendicolare, cosi da formare due angoli (guarda bene) e anche qui l’aiuto principale a stabilizzare il movimento, arriva da una buona chiusura dell’addome..

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NEL VIDEO - PUNTO 3

(PRESS) “SPINTA” Sono quella serie di esercizi appunto adatti a migliorare i muscoli di spinta in tutti i suoi aspetti. Movimento che parte da una veloce estensione delle anche coordinando la spinta delle spalle, (ricorda sempre l’addome)🤨!!..

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NEL VIDEO - PUNTO 4

Parola chiave ADDOMINALI. ragazzi questo “slancio” laterale che mette alla prova la forza dell’addome sfruttando l’inerzia creata dal movimento, si crea una perfetta combinazione tra performance e lavoro muscolare. Come dici?..si puoi inserirlo nei tuoi allenamenti per gli addominali.✅

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NEL VIDEO - PUNTO 4

POWER. Vuol dire “fuoco” in poche parole esercizi che “accendono” in questo caso l’addome. E se già alla difficoltà del movimento (forza-coordinazione-resistenza) aggiungi un carico esterno, allora tutto si “complica”... scrivimi ne parliamo insieme.


-------------------------------------------------------------#ilcoachtisegue #allenamentoinpalestra #palestraonline


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Una sezione importante a (pagamento) sarà dedicata al (fallo con il coach) dove trovi le lezioni personalizzate e dedicate. Programmazione dell'allenamento in base agli obbiettivi e gli eventuali recuperi da fare.

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Il canale offrirà anche lezioni programmate in diretta streaming, di eventi e delle varie lezioni nelle classi.

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