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Ven 22 nov prova a fare 5 GIRI nel minor tempo possibile PENSI DI RIUSCIRE?


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Come sempre un riscaldamento che serve per condizionare e adattare, sia le articolazioni che i muscoli. (FALLO SEMPRE)

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La forza oggi è il Deadlift (stacco da terra) Questo esercizio è tanto efficace quanto difficile. 7su10 lo sbagliano, per svariati motivi, uno dei principali e che nessuno gli ha mai spiegato. SCRIVIMI PER DUBBI.

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Workout finale, è fatto da 5 giri con l'uso dei manubri su 4 esercizi. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 rounds:

250m Row

25 Sit-Ups

25 seconds Bar Hang


B) 3 rounds:

5 Dumbbell Deadlifts

5 Ball Slams

10 Air Squats

5 Ball Slams


STRENGTH

Deadlift

6x2

7x2

8×2


WORKOUT


5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

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SONO QUI👇

www.trainersfoods.com

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www.instagram.com/ilcoachtisegue/

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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L'importante è che se ne parli😁

Mar 19 nov A FUOCO I GLUTEI, oggi in scena sua maestà il DEADLIFT, lo stacco da terra


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede....Ragazzi oggi padrone dell'allenamento è il DEADFLIT ( stacco da terra). Ma non si inizia senza un buon riscaldamento.

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Quindi esegui questo Warm-up (riscaldamento) occhio alla seconda parte, dove inizia la preparazione alla forza. In programma il Power Snatch, Tecnica di sollevamento olimpionico, massima attenzione alla tecnica.

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Parte finale ecco a voi il deadlift ( stacco da terra ). Dove i glutei sono "motore" per questo esemplare movimento. Devi svolgere un giro secco NEL MINOR TEMPO POSSIBILE, 3 esercizi: Deadlift, Double Under e Run. Studia una buona strategia, e non risparmiarti, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

200M Run

5 Broad Jumps

10 Lunges

15 Ball Slams

20 Double-Unders


B) Every 3 Minutes x 3 rounds,

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Burpees


STRENGTH

Power Snatch

6x3

7×2


WORKOUT


For Time:

8 Deadlifts, 225#/155#

80 Double Unders.

800M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

40 Double Unders.

400M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

20 Double Unders.

200M Run

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