top of page
Cerca

Mar 3 dic - giornata perfetta per allenamento delle gambe LEG DAY parola di coach


Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

-

•ISCRIVITI AL CANALE:

http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

-

-

Ragazzi oggi un'altra giornata dedicata al "PUMPING" delle gambe fidati del coach, se avevi in programma le gambe prova e dimmi com'è andata😁

-

Quindi, se partiamo dal punto che nessun allenamento inizia senza il riscaldamento, anche oggi cerca di eseguirlo bene, occhio ai movimenti e preparati per la forza.

-

La forza di oggi è sua maestà il DEADLIFT (stacco da terra) movimento di una efficacia come pochi, ma la difficoltà di esecuzione è molto elevata, qualsiasi domanda scrivimi pure.

-

Il workout (allenamento) finale, prevede 5 giri con 4 esercizi, nei primi 3 devi usare i manubri (Dumbbell) l'ultimo è il dips sugli anelli ALLENATI BENE

-

-

Guys today, another day dedicated to the "PUMPING" of the coach's trusted legs, if you were planning your legs try and tell me how it went😁

-

So, if we start from the point that no training starts without heating, even today try to do it well, watch out for movements and prepare yourself for strength.

-

The strength of today is His Majesty the DEADLIFT (detachment from the ground) movement of an effectiveness like few, but the difficulty of execution is very high, any question write to me.

-

The final workout (workout) includes 5 laps with 4 exercises, in the first 3 you have to use dumbbells (Dumbbell) the last is the dips on the TRAINED WELL rings

-

-

WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Row at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Deadlift, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Push-Ups

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

-

-

-

•SITE:

https://www.trainersfoods.com

-

•FACEBOOK:

https://www.facebook.com/

-

•INSTAGRAM:

https://www.instagram.com/ilcoachtisegue/

-

•SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

-

•TELEGRAM:

Scegli tu cosa deve fare il coach

https://t.me/ilcoachtisegue

-

•IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

-

•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

https://youtu.be/o_t2oX5_5kc

-

-

ISCRIVITI, LIKE, DISLIKE, COMMENTA!

L'importante è che se ne parli😁

Ven 22 nov prova a fare 5 GIRI nel minor tempo possibile PENSI DI RIUSCIRE?


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

-

-

L’ allenamento del giorno prevede.... Come sempre un riscaldamento che serve per condizionare e adattare, sia le articolazioni che i muscoli. (FALLO SEMPRE)

-

La forza oggi è il Deadlift (stacco da terra) Questo esercizio è tanto efficace quanto difficile. 7su10 lo sbagliano, per svariati motivi, uno dei principali e che nessuno gli ha mai spiegato. SCRIVIMI PER DUBBI.

-

Workout finale, è fatto da 5 giri con l'uso dei manubri su 4 esercizi. ALLENATI BENE

-

-

WARM-UP


A) 2 rounds:

250m Row

25 Sit-Ups

25 seconds Bar Hang


B) 3 rounds:

5 Dumbbell Deadlifts

5 Ball Slams

10 Air Squats

5 Ball Slams


STRENGTH

Deadlift

6x2

7x2

8×2


WORKOUT


5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

-

-

SONO QUI👇

www.trainersfoods.com

www.facebook.com/ilcoachtisegue/

www.instagram.com/ilcoachtisegue/

-

SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

-

CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

-

IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

-

-

ISCRIVITI, LIKE, DISLIKE, COMMENTA!

L'importante è che se ne parli😁

Mer 20 nov TECNICA DEI MOVIMENTI - Double Unders e kipping - doppio giro di corda e oscillazione


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

-

-

L’ allenamento del giorno prevede.... Ragazzi oggi "armatevi" di pazienza, perché in programma alla lavagna c'è tecnica e movimenti.

-

I movimenti di oggi che proveremo a sviluppare sono i double under (doppio giro di corda) e kipping (oscillazione alla barra). Nella corda vediamo di capire il tempo oltre che costruire la coordinazione, sia nel singolo che nel doppio giro.

-

Nel kipping, uno degli aspetti interessanti è quello di imparare ad utilizzare bene l'addome, condizionando in maniera importante la forza delle braccia.

-

Usiamo transizione, adattamenti, suoni e tanta, tanta pazienza😁

-

-

TECNIQUE OF MOVIMENT

impariamo la tecnica dei movimenti:

-

Double Under: (doppio giro di corda)

Kipping on the bar: (oscillazione alla barra)

-

-

SONO QUI👇

www.trainersfoods.com

www.facebook.com/ilcoachtisegue/

www.instagram.com/ilcoachtisegue/

-

SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

-

CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

-

IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

-

-

ISCRIVITI, LIKE, DISLIKE, COMMENTA!

L'importante è che se ne parli😁

bottom of page