#muscoli

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Ragazzi oggi un'altra giornata dedicata al "PUMPING" delle gambe fidati del coach, se avevi in programma le gambe prova e dimmi com'è andata😁

Quindi, se partiamo dal punto che nessun allenamento inizia senza il riscaldamento, anche oggi cerca di eseguirlo bene, occhio ai movimenti e preparati per la forza.

La forza di oggi è sua maestà il DEADLIFT (stacco da terra) movimento di una efficacia come pochi, ma la difficoltà di esecuzione è molto elevata, qualsiasi domanda scrivimi pure.

Il workout (allenamento) finale, prevede 5 giri con 4 esercizi, nei primi 3 devi usare i manubri (Dumbbell) l'ultimo è il dips sugli anelli ALLENATI BENE

Guys today, another day dedicated to the "PUMPING" of the coach's trusted legs, if you were planning your legs try and tell me how it went😁

So, if we start from the point that no training starts without heating, even today try to do it well, watch out for movements and prepare yourself for strength.

The strength of today is His Majesty the DEADLIFT (detachment from the ground) movement of an effectiveness like few, but the difficulty of execution is very high, any question write to me.

The final workout (workout) includes 5 laps with 4 exercises, in the first 3 you have to use dumbbells (Dumbbell) the last is the dips on the TRAINED WELL rings

WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Row at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Deadlift, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Push-Ups

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

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#legday #gambeglutei #muscoli #fitness

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L’ allenamento del giorno prevede, un 3 + 3 giri di riscaldamento iniziale per la preparazione alla forza, che si tratta del bilanciere, per un finale di workout, 4 giri + altri 4 senza fermarsi (possibilmente)... OCCHIO alla tecnica del bilanciere se non la conosci chiedi pure consulenza, PARLA CON IL TRAINER:

WARM-UP

A) 3 Rounds:

8 Wall Balls, 20#/14#

4 Burpees

8 Knee Raises

B) 3 Rounds

starting with an empty bar and adding load after each round:

5 Hang Power Clean, below the knees

5 Front Squats

5 Push Press

STRENGTH

Clean Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Cleans, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Clean

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Toes-to-Bar

8 Deadlift

8 Burpees over the Bar

Then, with no break:

4 Rounds:

4 Toes-to-Bar

4 Power Cleans

4 Burpees over the Bar

#muscoli #allenamento #bilanciere #fitness

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Mar 3 dic - giornata perfetta per allenamento delle gambe LEG DAY parola di coach

Oggi Mar 29 ott ( with no break ) prova a non fermarti per 4 minuti

Oggi 28 ott ( allenamento total body ) iniziamo cosi la settimana