Vai di fretta? prova questi 3 esercizi di ADDOMINALI “BASE” con la schiena poggiata a terra

Ciao Ragazzi, Ci vediamo ancora per la seria IL COACH È VELOCE. Prova ad eseguire questi 3esercizi "BASE" per gli addominali. non farti ingannare dalla semplicità apparente, ma se ti concentri bene, ti accorgerai della loro efficacia.

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TI ho in merito anche il numero di ripetizioni d eseguire, se vuoi puoi inserirli prima, dopo o all'interno del tuo allenamento (scheda), se hai bisogno di aiuto chiedi pure.

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SCHEDA DI OGGI:

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

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#addominali #tartaruga # #bruciagrassi

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Mar 19 nov A FUOCO I GLUTEI, oggi in scena sua maestà il DEADLIFT, lo stacco da terra

IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede....Ragazzi oggi padrone dell'allenamento è il DEADFLIT ( stacco da terra). Ma non si inizia senza un buon riscaldamento.

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Quindi esegui questo Warm-up (riscaldamento) occhio alla seconda parte, dove inizia la preparazione alla forza. In programma il Power Snatch, Tecnica di sollevamento olimpionico, massima attenzione alla tecnica.

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Parte finale ecco a voi il deadlift ( stacco da terra ). Dove i glutei sono "motore" per questo esemplare movimento. Devi svolgere un giro secco NEL MINOR TEMPO POSSIBILE, 3 esercizi: Deadlift, Double Under e Run. Studia una buona strategia, e non risparmiarti, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

200M Run

5 Broad Jumps

10 Lunges

15 Ball Slams

20 Double-Unders

B) Every 3 Minutes x 3 rounds,

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Burpees

STRENGTH

Power Snatch

6x3

7×2

WORKOUT

For Time:

8 Deadlifts, 225#/155#

80 Double Unders.

800M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

40 Double Unders.

400M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

20 Double Unders.

200M Run

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#deadlift #powersnatch #crossfit #fitness #palestra

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Lun 18 nov EMOM DAY LA SFIDA di oggi è su 4 minuti di 3 esercizi - Corsa, Gambe, Addome

IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede....Il riscaldamento, inizia con 2 + 2 giri di adattamento, per la preparazione alla forza. Oggi la forza prevede l'uso del bilanciere, nello specifico il power clean. Tecnica di sollevamento pesi molto difficile, richiede molta pratica e tanta pazienza (non usare il bilanciere se non l'hai mai fatto).

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La parte finale dell'allenamento (WORKOUT) si tratta di un EMOM (every minute on the minute) di 4 minuti su 3 esercizi...quindi: ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

100m Run

100m Row

10 Air Squats

B) 2 Rounds of:

200m Run

10 Power Cleans

below the knee with an empty bar

10 Wall Balls

– Rest 30 Seconds

STRENGTH

Power Clean

6x3

7×2

WORKOUT

“EMOMDAY”

Every4 minutes x 4 rounds:

200m Run

10 Thrusters, 95#/65#

30 sit-up