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Gio 21 nov 7 MINUTE WORKOUT in sette minuti prova a fare più giri possibili


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Un warm-up (riscaldamento) 4 giri di Dumbbell Press (spinte con i manubri) Push-Up (piegamenti a terra) Box Jump (salto sul cubo) per finire uno sprint di 30 metri.

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La forza oggi è il Bench press (distensioni su panca piana) cob ripetizioni a crescere.

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il workout (allenamento) finale prevede un AMRAP 7 Minutes Workout ( in sette minuti fare più giri possibili. Se hai qualche domanda scrivimi pure nei commenti.

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Giov 21 nov


WARM-UP


A) 4 rounds of:

12 Strict Dumbbell Press 20lb/10lb

6 Push-Ups


Rest 30 sec


6 Box Jump 30”/24”

30m Sprint

Rest 60 sec (walk back to dumbbells)


B) 2 Rounds:

14 Second Handstand Hold

14 Second Bar Hang


STRENGTH

Bench Press

6x2

7x2

8x2


WORKOUT


7 Minutes AMRAP:

14 Calorie

7 Handstand Push-Ups

7 Toes-to-Bar

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SONO QUI👇

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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L'importante è che se ne parli😁

Ven 15 nov A FUOCO I PETTORALI se volevi allenare i muscoli del petto, questa è la giornata perfetta


IMPOSTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede...La fase del riscaldamento (WARM-UP) prevede l'uso del FOAM ROLLER (altri esercizi: https://youtu.be/0cyV7Wn9f_I) e l parte centrale dell'allenamento, prevede la forza il BENCH PRESS, distensioni su panca piana, occhio alla sequenza.

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Ancora oggi il workout (allenamento) finale prevede il TABATA da 25 minuti su 4 esercizi, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure.

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SCHEDA DI OGGI:

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

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Ven 15 nov


WARM-UP


A)

FOAM ROLLER


STRENGTH

BENCH PRESS

6x1

7x1

8x1

9x1


WORKOUT

TABATA 4 EXCERCISE

x 25min


Good Morning

Push-ups

Ball Clean

Burpee

Lun 4 nov QUANTO SEI FORTE SUL PETTORALE? dopo, in 3 minuti riesci a fare GLUTEI ADDOME PETTO CORDA?


L’ allenamento del giorno prevede.... Oggi ho messo a dura prova il pettorale, la scienza come sempre ci aiuta ad essere precisi ed efficaci. Infatti oggi si lavora con le % sul tuo (1RM) cosi da applicare i principi base della forza massimale e non solo, per fartela breve i NUMERI che vedi non sono messi li a caso😉

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Lun 4 nov


WARM-UP


A) 1 round:

200m Run

40 Double-Unders

200m Run

20 Double-Unders


B) 4 rounds

10 push-ups



STRENGHT


BENCH PRESS

5x5 - 80/85 % 1RM



WORKOUT

“EMOMDAY”


Every 3 minutes

x 5 rounds:

5 Back Squats

10 Toes-to-Bar

15 Hand Release Push-Ups

30 Double-Unders

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