Lun 4 nov QUANTO SEI FORTE SUL PETTORALE? dopo, in 3 minuti riesci a fare GLUTEI ADDOME PETTO CORDA?

L’ allenamento del giorno prevede.... Oggi ho messo a dura prova il pettorale, la scienza come sempre ci aiuta ad essere precisi ed efficaci. Infatti oggi si lavora con le % sul tuo (1RM) cosi da applicare i principi base della forza massimale e non solo, per fartela breve i NUMERI che vedi non sono messi li a caso😉

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Lun 4 nov

WARM-UP

A) 1 round:

200m Run

40 Double-Unders

200m Run

20 Double-Unders

B) 4 rounds

10 push-ups

STRENGHT

BENCH PRESS

5x5 - 80/85 % 1RM

WORKOUT

“EMOMDAY”

Every 3 minutes

x 5 rounds:

5 Back Squats

10 Toes-to-Bar

15 Hand Release Push-Ups

30 Double-Unders

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#benchpress #allenamento #muscolipettorali #fitness #palestra

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Oggi Gio 31 ott ( Snatch Work ) i massimi risultati, li raggiungi con il massimo impegno SEMPLICE!

L’ allenamento del giorno prevede.... Diceva un saggio: se ti alleni tanto ottieni tanto😁 battuta a parte. (non tanto) Oggi proviamo a simulare il lavoro dei powerlifter "UMILMENTE" una delle tecniche più difficili nel sollevamento pesi, tanto efficace, ma che tanto difficile.

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Come sempre esegui un buon riscaldamento e preparati bene alla forza. Cura al massimo la tecnica ma senza fretta, la prova di "forza" puoi farla con il tempo.

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WARM-UP

A) 2 rounds:

200m Run

20 Sit-Ups

10 Calorie Bike

10 Dumbbell Snatches, 35#/25#

B) 3 Rounds:

5 Hang Power Snatch, below the knees

5 Overhead Squats

STRENGTH

Snatch Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Snatch, below the Knee

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Snatches

WORKOUT

10-8-6-4 For Time:

Power Snatches, 95#/65#

20-16-12-8:

Sit-Ups

200m-200m-200m-200m

Run

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#powersnatchtechnique #allenamento #bilanciere #fitness #powersnatchcrossfit #powersnatchtechnique

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Oggi Mer 30 ott ( Arm You Ready? ) conosci la camminata del contadino?

L’ allenamento del giorno prevede...ha il focus sulle braccia, iniziando proprio dalla camminata del contadino, mai fatta nei tuoi allenamenti? L'idea è stimolare al meglio le braccia e condizione la forza. Quindi occhio al riscaldamento e via...

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WARM-UP

4 Rounds:

10m Butt Kickers

10m High Knees

10m Side Lunges

200m Jog

CARDIO

4 Rounds:

400m Run

200m Walk

Arm You Ready:

3 Rounds for quality:

20 Hammer Curls

20 Russian Kettlebell Swings, heavy

20 Sit-Ups

WORKOUT

4 Rounds:

40m Farmers Walk, 50#/35#

20 Sit-Ups

10 Kettlebell Swings, 53#/35#

– Rest 3 minutes

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#arm #allenamento #allenamentobraccia #fitness

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