Oggi Gio 31 ott ( Snatch Work ) i massimi risultati, li raggiungi con il massimo impegno SEMPLICE!

L’ allenamento del giorno prevede.... Diceva un saggio: se ti alleni tanto ottieni tanto😁 battuta a parte. (non tanto) Oggi proviamo a simulare il lavoro dei powerlifter "UMILMENTE" una delle tecniche più difficili nel sollevamento pesi, tanto efficace, ma che tanto difficile.

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Come sempre esegui un buon riscaldamento e preparati bene alla forza. Cura al massimo la tecnica ma senza fretta, la prova di "forza" puoi farla con il tempo.

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WARM-UP

A) 2 rounds:

200m Run

20 Sit-Ups

10 Calorie Bike

10 Dumbbell Snatches, 35#/25#

B) 3 Rounds:

5 Hang Power Snatch, below the knees

5 Overhead Squats

STRENGTH

Snatch Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Snatch, below the Knee

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Snatches

WORKOUT

10-8-6-4 For Time:

Power Snatches, 95#/65#

20-16-12-8:

Sit-Ups

200m-200m-200m-200m

Run

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Oggi Mar 29 ott ( with no break ) prova a non fermarti per 4 minuti

L’ allenamento del giorno prevede, un 3 + 3 giri di riscaldamento iniziale per la preparazione alla forza, che si tratta del bilanciere, per un finale di workout, 4 giri + altri 4 senza fermarsi (possibilmente)... OCCHIO alla tecnica del bilanciere se non la conosci chiedi pure consulenza, PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

8 Wall Balls, 20#/14#

4 Burpees

8 Knee Raises

B) 3 Rounds

starting with an empty bar and adding load after each round:

5 Hang Power Clean, below the knees

5 Front Squats

5 Push Press

STRENGTH

Clean Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Cleans, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Clean

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Toes-to-Bar

8 Deadlift

8 Burpees over the Bar

Then, with no break:

4 Rounds:

4 Toes-to-Bar

4 Power Cleans

4 Burpees over the Bar

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#muscoli #allenamento #bilanciere #fitness

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