Oggi 1 nov ( FOAM ROLLER ) la tua schiena ti ringrazia, lo farai sempre, fidati del coach

L’ allenamento del giorno prevede...una giornata di VERO recupero. Secondo me il tempo dedicato al recupero non è mai abbastanza, quindi ti consiglio, di programmare SEMPRE una sessione di allenamento dedicato alla schiena e muscoli.

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La parte centrale del RECUPERO prevede tre esercizi di animali: CRAB WALK, DUCK WALK, BEAR CRAWL, guarda bene questi movimenti, nel caso ne parliamo insieme.

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Per lo scioglimento dei muscoli ho usato il FOAM ROLLER, fidati se ti dico che lo userai sempre. Per qualsiasi domanda SCRIVIMI nei commenti..ALLENATI BENE.

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WARM-UP

Mobility

ACTIVITY

3 rounds:

30 Bear Crawl

30 Duck Walk

30 Crab Crawl

REST

Foam Roller

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#foamroller #crabwalk #mobility #fitness #bearcrawl #duckwalk

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Oggi Gio 31 ott ( Snatch Work ) i massimi risultati, li raggiungi con il massimo impegno SEMPLICE!

L’ allenamento del giorno prevede.... Diceva un saggio: se ti alleni tanto ottieni tanto😁 battuta a parte. (non tanto) Oggi proviamo a simulare il lavoro dei powerlifter "UMILMENTE" una delle tecniche più difficili nel sollevamento pesi, tanto efficace, ma che tanto difficile.

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Come sempre esegui un buon riscaldamento e preparati bene alla forza. Cura al massimo la tecnica ma senza fretta, la prova di "forza" puoi farla con il tempo.

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WARM-UP

A) 2 rounds:

200m Run

20 Sit-Ups

10 Calorie Bike

10 Dumbbell Snatches, 35#/25#

B) 3 Rounds:

5 Hang Power Snatch, below the knees

5 Overhead Squats

STRENGTH

Snatch Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Snatch, below the Knee

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Snatches

WORKOUT

10-8-6-4 For Time:

Power Snatches, 95#/65#

20-16-12-8:

Sit-Ups

200m-200m-200m-200m

Run

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#powersnatchtechnique #allenamento #bilanciere #fitness #powersnatchcrossfit #powersnatchtechnique

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Oggi Mer 30 ott ( Arm You Ready? ) conosci la camminata del contadino?

L’ allenamento del giorno prevede...ha il focus sulle braccia, iniziando proprio dalla camminata del contadino, mai fatta nei tuoi allenamenti? L'idea è stimolare al meglio le braccia e condizione la forza. Quindi occhio al riscaldamento e via...

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WARM-UP

4 Rounds:

10m Butt Kickers

10m High Knees

10m Side Lunges

200m Jog

CARDIO

4 Rounds:

400m Run

200m Walk

Arm You Ready:

3 Rounds for quality:

20 Hammer Curls

20 Russian Kettlebell Swings, heavy

20 Sit-Ups

WORKOUT

4 Rounds:

40m Farmers Walk, 50#/35#

20 Sit-Ups

10 Kettlebell Swings, 53#/35#

– Rest 3 minutes

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#arm #allenamento #allenamentobraccia #fitness

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