Gio 24 ott ( vuoi allenarti le gambe, sicuro? ) allora è la giornata perfetta, fidati del coach

Buongiorno!!! Presenze di oggi?

Ragazzi, sei avvisato oggi giornata per le gambe. Quindi riscaldati bene e tieniti pronto che sarà dura, parola di coach👊

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Dopo tutta la preparazione del caso, arriva il BARBELL LUNGE. Non solo è tra gli esercizi più efficaci che io conosca, ma è anche tra i miei preferiti, quindi se la tua idea è quella di fare le gambe “grosse” e performanti questa è la giornata giusta.👊

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

200m Run

10 Air Squats

10 Lunges

B) 2 Rounds:

10 Side Lunges

5 Wall Balls

5 Strict Pull-Ups

STRENGTH

Barbell Lunges

6×2 sets

7×2 sets

8×2 sets

WORKOUT

Every 3 Minute x 4 Rounds:

5 Back Squats, 165#/115#

10 Burpees

200m Run

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Allenamento Mer 23 ott ( oggi camminiamo come l’orso ) + stacco rumeno, a FUOCO i GLUTEI

L’ allenamento del giorno è breve ma non manca di intensità. Dopo un buon riscaldamento ( senza trascurare la parte della mobilità ) la forza è lo stacco rumeno. Esercizio di grande efficacia, ma anche quello eseguito con più errori. Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

15m Butt Kickers

15m Bear Crawl

15 Russian Swings

B) 2 Rounds:

10 Ball Slams

10 Knee Raises

10 Step-Ups, 24”

STRENGTH

Romanian Deadlift

6x1

7x1

8×2

WORKOUT

12 Minute AMRAP:

15 Kettlebell Swings

15 Sit-Ups

9 Burpee Box Jumps, 30”/24”

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Il coach è veloce ( per te che vai di fretta ) ascolta, solo 1 minuto

Questa nuova sezione nasce per te che vai di fretta, che vuoi il consiglio per allenarti velocemente, magari quella fascia muscolare che ti interessa. - Sapevi che per avere nuovi gli stimoli nei tuoi "soliti" esercizi basta cambiare l'angolazione? Posso anche dirti, che cambiando la progressione dei numeri, la percentuale dei carichi, e creando dei buoni movimenti, i tuoi esercizi prenderanno nuova energia. Che ovviamente portano a nuovi risultati.

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Quindi, non ti sembra un'altra buona "scusa" per iscriverti al canale?😁 Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com - #training #allenamento #gym #fitness