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Mar 12 nov TABATA WORKOUT 20 minuti, ma non saltare il riscaldamento


L’ allenamento del giorno prevede....Un riscaldamento completo delle articolazioni, più 2 giri per la preparazione al workout. Come puoi vedere oggi facciamo il tabata training, lo conosci? Si tratta di un protocollo (HIIT) che si basa sul tempo, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero. Occhio agli esercizi ALLENATI BENE.

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*TABATA SONG: link per la musica

https://www.youtube.com/watch?v=QJ8Do4IbQWE

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*RISCALDAMENTO ARTICOLARE:

https://youtu.be/OYFjWHZQi8I

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PLAYLIST TABATA:

https://www.youtube.com/watch?v=xrF5Z7tlN7k&list=PL11ymLJKZ9ACEiEVDhgyGVfMkf45CWHD7

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A) WARM-UP

Joint Heating


B) 2 rounds:

10m Side Lunges

10 Ring Rows

10 Russian swings

10m Side Lunge

30 Double-Unders


WORKOUT

TABATA 20min


Good morning

Ring row

Ball clean

Burpee

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Il coach ti spiega OGGI IN "5 MINUTI" IMPARERAI A SALTARE LA CORDA parola di coach


Imparare la corda


Ciao ragazzi. Uno dei motivi per cui ho creato questo video, è stato per quell’ennesima volta che ho insegnato da (ZERO) a chi veramente pensava di no farcela. Devo dirvi che l’aspetto su cui lavoro maggiormente non è la tecnica o chissà cos’altro, il più delle volte è solo un aspetto mentale. Un limite che per qualche assurdo motivo si mette in testa, togliendoci la capacità di fare anche le cose più semplici.

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Sono convinto che tutto questo succede per il modo in cui viviamo oggi, questa vita cosi frenetica che ci fa dimenticare, quanto le cose siano semplici….

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Fatta questa “apertura” che voleva solo dirti che tutto è possibile…TUTTO…TUTTO..

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Il salto della corda fino a quando non lo fai non ti rendi conto dei benefici che può darti, e che puoi applicarla in qualsiasi programma tu stia seguendo, da non sottovalutare che la puoi usare e poterla ovunque.

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Come spiegato nel video, anche se il salto con la corda è solo COORDINAZIONE, puoi impararla anche tu che non sei molto coordinato, ma FIDATI l’hai solo DIMENTICATO. L’unico modo che hai per imparare qualcosa, è provarla all’infinito..NON CREDI?

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Prova a seguire passo passo quello che vedi nel video, ma ti avverto che devi avere molta..molta..molta PAZIENZA.

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Per qualsiasi domanda CHIARAMENTE puoi scrivermi. ALLENATI BENE

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Lun 11 nov HANDSTAND KICK UP, ok migliorare la forza, ma impariamo anche la verticale


L’ allenamento del giorno prevede...La preparazione alla verticale, imparare a superare ogni genere di ostacolo, fare quello che credevi impossibile, rende i tuoi allenamenti più stimolanti, accorgendoti che puoi ottenere tutto quello che puoi.

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

10m High Knees

10m Butt Kickers

10m Lunge

100m Run


B) 20-20-20:

Double-Unders

10-10-10:

Air Squats

5-5-5:

Handstand Kick-Up


STRENGTH

Back Squat

6x1

7x1

8x1

9x1


WORKOUT


EMOMDAY

5 rounds, every 90 Seconds:

200m Run


Then, max repetitions:

Overhead Lunges with a plate, 45#/25#

– Rest 90 seconds

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