Gio 7 nov SPALLE TRICIPITE? questo è il programma giusto OCCHIO AGLI ADDOMINALI

L’ allenamento del giorno prevede....Uno "stress" per TRICIPITE E SPALLE, dove troverai esercizi che metteranno a dura prova il tuo fisico. Occhio al riscaldamento, eseguilo bene che dovrà portarti alla forza, con un workout finale da "sfinimento" ALLENATI BENE.

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

15m High Knees

15m Butt Kickers

15 Broad Jumps

15 Push-Ups

B) 2 Rounds:

8 Dumbbell Press

8 Dumbbell Snatch

16 Russian Swings

STRENGTH

Push Jerk

6x1

7×2

8×4

WORKOUT

4 Rounds For Time:

400m Run

4 Ring Dips

Then,

3 Rounds:

14 Kettlebell Swings 53#/35#

14 Handstand Push-Ups

Then,

2 Rounds:

50 Sit-Ups

50 Weighted Jump Ropes

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#tricipite #handstand #spalle #allenamento

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Fallo in palestra - Tabata workout ( Siham ha usato la palla e sacco ) GLUTEI SPALLE ADDOME

La “forza” principale di questo metodo “TABATA”, che ha origini antiche, può essere applicato con diverse chiavi, quindi ottenendo ogni “genere” di risultato.

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Come dicevo già in precedenza, questo (PROTOCOLLO) che sfrutta il tempo “preimpostato” ti assicura un efficacia su molti livelli sia agonisti che non.

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Ti ricordo che questo allenamento si basa su 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero.

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Nello specifico L’atleta, esegue 4 esercizi che si ripetono 2 volte per poi recuperare 1 minuto, per un totale di 25 min.

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TABATA WORKOUT - 25 MINUTI

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SANDBAG DEADLIFT

SANDBAG PRESS

BALL CLEAN

SANDBAG CRUNCH

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Muscoli principali utilizzati:

GLUTEI-SPALLE-ADDOME

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#tabataworkout #allenamento #glutei #fitness #spalle

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