Scelto da voi TOTAL BODY CORPO LIBERO il sondaggio parla chiaro TELEGRAM

Ecco la risposta al vostro primo sondaggio, quello che avete scelto voi io l’ho fatto. Ho iniziato questa nuova avventura su TELEGRAM dove mi porterà?

-

Il coach ti PREMIA, ha dato forma alla tua scelta, che in questo caso è stata sul total body a corpo libero, cercando di essere semplice è chiaro il più possibile.

-

DOMANDE (BASI) A CUI RISPONDERE

PRIMA DI INIZIARE:

Da quanto tempo sei fermo?

Pratichi\praticavi qualche sport\attività?

Problemi fisici generali?

Tipologia di lavoro?

Quante ore dormi?

La tua giornata alimentare?

Obbiettivo?

-

-

TOTAL BODY (corpo libero)

-

Riscaldamento articolare

-

10 squat

10 squat + affondi posteriori

10 ginocchiata + affondo posteriore

10 affondi laterali

10 tricipiti + spalle + addome

10 addome + obliqui

10 bicipiti + dorsali

-

-

SONO QUI👇

www.trainersfoods.com

www.facebook.com/ilcoachtisegue/

www.instagram.com/ilcoachtisegue/

-

SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

-

CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

-

IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

-

#telegram #allenamento #totalbodycorpolibero #fitness

-

ISCRIVITI, LIKE, DISLIKE, COMMENTA!

L'importante è che se ne parli😁

Ven 15 nov A FUOCO I PETTORALI se volevi allenare i muscoli del petto, questa è la giornata perfetta

IMPOSTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

-

L’ allenamento del giorno prevede...La fase del riscaldamento (WARM-UP) prevede l'uso del FOAM ROLLER (altri esercizi: https://youtu.be/0cyV7Wn9f_I) e l parte centrale dell'allenamento, prevede la forza il BENCH PRESS, distensioni su panca piana, occhio alla sequenza.

-

Ancora oggi il workout (allenamento) finale prevede il TABATA da 25 minuti su 4 esercizi, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure.

-

-

SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

-

CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

-

IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

-

#foamroller #pettorale #benchpress #fitness

-

-

Ven 15 nov

WARM-UP

A)

FOAM ROLLER

STRENGTH

BENCH PRESS

6x1

7x1

8x1

9x1

WORKOUT

TABATA 4 EXCERCISE

x 25min

Good Morning

Push-ups

Ball Clean

Burpee

Gio 14 nov TEAM WORK - trova un partner, perché l’allenamento di oggi ti lascerà senza fiato

La giornata del kettlebbell.... Prevede la forza del DEADLIFT (stacco del morto) attenzione questo esercizio è tutt'altro che semplice. Ma il focus di oggi è trovare un partner per il workout in team, studia una buona strategia, e prova a non mollare.

-

SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

-

IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

-

-

WARM-UP

A)

15 Calorie

30 Double-Unders

45 Singles

B) 3 Rounds of:

12 Kettlebell Swings, 53#/35#

9 Box Jumps, 20”/20”

6 Strict Pull-Ups

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

WORKOUT

In Teams of 2

Complete The Following:

25 Burpees

100 KettleBell Swings, 53#/35#

100 Calorie Bike

25 Burpees

50 Kettlebell Swings

50 Calorie Bike

25 Burpees

25 Kettlebell Swings

25 Calorie Bike

-

#kettlebbell #allenamento #kettlebbellworkout #fitness

-

ISCRIVITI, LIKE, DISLIKE, COMMENTA!

L'importante è che se ne parli😁