Mar 5 nov COME TI SENTI DI GAMBE? prepara il bilanciere, oggi è la giornata perfetta per i GLUTEI

Oggi se hai le gambe "apposto" allora hai trovato la giornata giusta parola di coach.

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Fai un riscaldamento con il bilanciere vuoto (se vuoi scrivimi per i giusti movimenti corretti), poi preparati per la forza, bilanciere sulle spalle e via con gli affondi (barbell lunge).

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Alla fine occhio ai 3 giri, sono "solo" 2 esercizi ma la difficoltà è molto elevata, quindi rimani concentrato e via.

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WARM-UP

A) 50 Row (CAVI)

Then,

2 rounds:

5 Strict Press, with an empty bar

5 Front Squats, with an empty bar

5 Thrusters, with an empty bar

B) 2 rounds:

16 Walking Lunges

16 Ball Slams

STRENGTH

Barbell Lunges

6x1 sets

7×2 sets

8×3 sets

WORKOUT

Capacity

3 Rounds:

20 Thrusters, 75/55

10 Burpee Chest-to-Bar Pull-Ups

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#barbelllunge #allenamento #burpeescrossfit #fitness #palestra

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Lun 4 nov QUANTO SEI FORTE SUL PETTORALE? dopo, in 3 minuti riesci a fare GLUTEI ADDOME PETTO CORDA?

L’ allenamento del giorno prevede.... Oggi ho messo a dura prova il pettorale, la scienza come sempre ci aiuta ad essere precisi ed efficaci. Infatti oggi si lavora con le % sul tuo (1RM) cosi da applicare i principi base della forza massimale e non solo, per fartela breve i NUMERI che vedi non sono messi li a caso😉

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Lun 4 nov

WARM-UP

A) 1 round:

200m Run

40 Double-Unders

200m Run

20 Double-Unders

B) 4 rounds

10 push-ups

STRENGHT

BENCH PRESS

5x5 - 80/85 % 1RM

WORKOUT

“EMOMDAY”

Every 3 minutes

x 5 rounds:

5 Back Squats

10 Toes-to-Bar

15 Hand Release Push-Ups

30 Double-Unders

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#benchpress #allenamento #muscolipettorali #fitness #palestra

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Oggi 1 nov ( FOAM ROLLER ) la tua schiena ti ringrazia, lo farai sempre, fidati del coach

L’ allenamento del giorno prevede...una giornata di VERO recupero. Secondo me il tempo dedicato al recupero non è mai abbastanza, quindi ti consiglio, di programmare SEMPRE una sessione di allenamento dedicato alla schiena e muscoli.

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La parte centrale del RECUPERO prevede tre esercizi di animali: CRAB WALK, DUCK WALK, BEAR CRAWL, guarda bene questi movimenti, nel caso ne parliamo insieme.

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Per lo scioglimento dei muscoli ho usato il FOAM ROLLER, fidati se ti dico che lo userai sempre. Per qualsiasi domanda SCRIVIMI nei commenti..ALLENATI BENE.

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WARM-UP

Mobility

ACTIVITY

3 rounds:

30 Bear Crawl

30 Duck Walk

30 Crab Crawl

REST

Foam Roller

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#foamroller #crabwalk #mobility #fitness #bearcrawl #duckwalk

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