Oggi Mar 29 ott ( with no break ) prova a non fermarti per 4 minuti

L’ allenamento del giorno prevede, un 3 + 3 giri di riscaldamento iniziale per la preparazione alla forza, che si tratta del bilanciere, per un finale di workout, 4 giri + altri 4 senza fermarsi (possibilmente)... OCCHIO alla tecnica del bilanciere se non la conosci chiedi pure consulenza, PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

8 Wall Balls, 20#/14#

4 Burpees

8 Knee Raises

B) 3 Rounds

starting with an empty bar and adding load after each round:

5 Hang Power Clean, below the knees

5 Front Squats

5 Push Press

STRENGTH

Clean Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Cleans, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Clean

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Toes-to-Bar

8 Deadlift

8 Burpees over the Bar

Then, with no break:

4 Rounds:

4 Toes-to-Bar

4 Power Cleans

4 Burpees over the Bar

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#muscoli #allenamento #bilanciere #fitness

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Oggi 28 ott ( allenamento total body ) iniziamo cosi la settimana

L’ allenamento del giorno prevede.... L'inizio della settimana "tranquillo" ma non troppo. Come sempre esegui un buon riscaldamento, preparati bene alla forza (GAMBE) ed esegui gli ultimi 10 giri al meglio che puoi.

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Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) EMOMx8 minutes:

4 Calorie Row

8 Air Squats

8 Ball Slams

B) 2 Rounds:

16 Walking Lunges

16 Ring Rows

15 Dumbbell Press

STRENGTH

Barbell Lunges

6x1

7x2

8x3

WORKOUT

EMOMx10 rounds:

10 Wall Balls, 20#/14#

10 Hand Release Push-Ups

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10 Wall Balls, 20#/14#

10 Pull-Ups

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#muscoli #allenamento #gym #fitness

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Fallo in palestra - Tabata workout ( Siham ha usato la palla e sacco ) GLUTEI SPALLE ADDOME

La “forza” principale di questo metodo “TABATA”, che ha origini antiche, può essere applicato con diverse chiavi, quindi ottenendo ogni “genere” di risultato.

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Come dicevo già in precedenza, questo (PROTOCOLLO) che sfrutta il tempo “preimpostato” ti assicura un efficacia su molti livelli sia agonisti che non.

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Ti ricordo che questo allenamento si basa su 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero.

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Nello specifico L’atleta, esegue 4 esercizi che si ripetono 2 volte per poi recuperare 1 minuto, per un totale di 25 min.

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TABATA WORKOUT - 25 MINUTI

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SANDBAG DEADLIFT

SANDBAG PRESS

BALL CLEAN

SANDBAG CRUNCH

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Muscoli principali utilizzati:

GLUTEI-SPALLE-ADDOME

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#tabataworkout #allenamento #glutei #fitness #spalle

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