Lun 11 nov HANDSTAND KICK UP, ok migliorare la forza, ma impariamo anche la verticale

L’ allenamento del giorno prevede...La preparazione alla verticale, imparare a superare ogni genere di ostacolo, fare quello che credevi impossibile, rende i tuoi allenamenti più stimolanti, accorgendoti che puoi ottenere tutto quello che puoi.

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

10m High Knees

10m Butt Kickers

10m Lunge

100m Run

B) 20-20-20:

Double-Unders

10-10-10:

Air Squats

5-5-5:

Handstand Kick-Up

STRENGTH

Back Squat

6x1

7x1

8x1

9x1

WORKOUT

EMOMDAY

5 rounds, every 90 Seconds:

200m Run

Then, max repetitions:

Overhead Lunges with a plate, 45#/25#

– Rest 90 seconds

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#hanstand #handstandkickup #squat #fitness #palestra #gym

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Ven 8 FREE DAY allenamento libero, GIUSI ha preso TUTTO alla lettera, tu invece?

...con Giusi chiudiamo la giornata. Particolare oggi perché ognuno doveva fare quello che voleva, Giusi ha preso alla lettera quanto detto. Si è messa alla lavagna, dicendomi Mario, oggi voglio fare tutto quello che ho imparato, credetemi che ogni singolo movimento, l'ha imparato con ogni singola goccia di sudore. ALLENATI BENE👊

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60 single under

15 ball slams

6 wall ball

6 front squat

6 overhead squat

10 ttb

15 ring row

8 box jump

15 russian swing

6x1 7x2 8x3

back squat

20 single under

6 burpee

10 dumbbell snatch

15 sit-ups

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#palestra #allenamento #freeday #fitness

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Mer 6 nov SAI USARE BENE LA CORDA? 50+100+50+50+100+50 inizia contare, perché sarà dura

L’ allenamento del giorno prevede.... LA CORDA OGGI DI SICURO IMPARERAI AD USARLA - PAROLA DI COACH. per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A)

10 Dumbbell Strict Press

20 Single-Unders

10 Air Squats

20 Single-Unders

B)

3 rounds:

12 Calorie

8 Empty Bar Press

4 Wall Climb

STRENGTH

Push Jerk

6x1 sets

7×2 sets

8×4 sets

WORKOUT

For Time:

50 Wall Balls, 20#/14#

100 Double-Unders

50 Push-Ups

100 Double-Unders

50 Calorie

100 Double-Unders

50 Push-Ups

100 Double-Unders

50 Wall Balls, 20#/14#

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#CrossFit #allenamento #doubleunders #palestra #pushjerk

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