Mer 13 nov EMOM DAY wall ball, ring row, push ups + SQUAT SNATCH

L’ allenamento del giorno prevede....Un warm up fatto da un EMOM (every minute on the minute) su 3 esercizi, subito dopo altri 3 giri con bilanciere vuoto, per la preparazione alla forza.

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Nella Forza troviamo lo Squat Snatch (TECNICA MOLTO DIFFICILE) ma nulla è impossibile giusto? Quindi se hai domande chiedi pure. Il workout finale si basa su 4 Rounds (GIRI) for time (nel minor tempo possibile) occhio ai robe climb ti metteranno a dura prova.

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WARM-UP

A) 4 min EMOM

(every minute on the minute):

8 Wall Ball 20lb/14lb

8 Ring Rows

4 Push-Ups

B) Every 3 Minutes x 3 rounds

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Overhead Squats

3 Handstand Kick-Up

STRENGTH

Squat Snatch

1 rep @ RPE 6

1 rep @ RPE 7

1 rep @ RPE 8

1 rep @ RPE 9

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Hang Clusters

(Hang Clean + Thruster)

40 Double-Unders

2 Rope Climbs

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#weightlifting #crossFit #doubleunders #workout

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L'importante è che se ne parli😁

Il coach ti parla ( importante ) questo lo devi sapere

Il messaggio che vorrei darti oggi, parla di VIDEO ESERCIZI ma non VIDEO ALLENAMENTI rispiego meglio.

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#eserciziinpalestra #erroriinpalestra #sportinpalestra

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Riguarda La programmazione che c'è in palestra ogni giorno, che allo stesso tempo vieni caricata qui sul canale per pura dimostrazione degli esercizi stessi appunto.

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Quindi come spiegato nel video, non c'è nessuna spiegazione in quello che vedi, e sopratutto non viene preso in considerazione alcuna problematica, in fatti per questo scopo trovi la sezione IL COACH TI SPIEGA, cerca bene nelle PLAYLIST.

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ALLENATI BENE✅

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#allenamento #palestra #workout #patanemario #allenamento #dieta #palestra #esercizi #scheda #schedeallenamento #esercizio #trazioni

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L'importante è che se ne parli😁

Il coach ti spiega (come e perché farlo) allenarsi è una cosa seria

Ragazzi che ne pensate di queste tre parole che secondo me hanno qualcosa di “magico” OSSERVABILE-MISURABILE-RIPETIBILE.

OSSERVABILE: Qualcosa che puoi osservare, puoi vedere quindi puoi “controllare” non è qualcosa che si parla e tu non l’hai mai vista.

MISURABILE: E’ qualcosa che puoi misurare il tempo, la velocità, calcolare e numerare. Se la puoi misurare la puoi anche definire, e quindi puoi dargli un’inizio e una fine.

RIPETIBILE: Se la puoi OSSERVARE, la puoi MISURARE, vuol dire che la puoi RIPETERE. Vuol dire che posso spiegartela, che non è qualcosa di assurdo che può fare chiunque questo il senso, quindi se la puoi ripetere la puoi anche imparare, e farla allo stesso modo. - #allenamento #workout #tecnica - Il coach ti spiega come svolgere l’allenamento, come strutturare l’allenamento, come programmare l’allenamento. Correggere i movimenti per evitare l’infortunio, facendoti capire le fondamentali degli esercizi.