Mer 13 nov EMOM DAY wall ball, ring row, push ups + SQUAT SNATCH

L’ allenamento del giorno prevede....Un warm up fatto da un EMOM (every minute on the minute) su 3 esercizi, subito dopo altri 3 giri con bilanciere vuoto, per la preparazione alla forza.

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Nella Forza troviamo lo Squat Snatch (TECNICA MOLTO DIFFICILE) ma nulla è impossibile giusto? Quindi se hai domande chiedi pure. Il workout finale si basa su 4 Rounds (GIRI) for time (nel minor tempo possibile) occhio ai robe climb ti metteranno a dura prova.

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WARM-UP

A) 4 min EMOM

(every minute on the minute):

8 Wall Ball 20lb/14lb

8 Ring Rows

4 Push-Ups

B) Every 3 Minutes x 3 rounds

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Overhead Squats

3 Handstand Kick-Up

STRENGTH

Squat Snatch

1 rep @ RPE 6

1 rep @ RPE 7

1 rep @ RPE 8

1 rep @ RPE 9

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Hang Clusters

(Hang Clean + Thruster)

40 Double-Unders

2 Rope Climbs

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#weightlifting #crossFit #doubleunders #workout

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Mar 12 nov TABATA WORKOUT 20 minuti, ma non saltare il riscaldamento

L’ allenamento del giorno prevede....Un riscaldamento completo delle articolazioni, più 2 giri per la preparazione al workout. Come puoi vedere oggi facciamo il tabata training, lo conosci? Si tratta di un protocollo (HIIT) che si basa sul tempo, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero. Occhio agli esercizi ALLENATI BENE.

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*TABATA SONG: link per la musica

https://www.youtube.com/watch?v=QJ8Do4IbQWE

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*RISCALDAMENTO ARTICOLARE:

https://youtu.be/OYFjWHZQi8I

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PLAYLIST TABATA:

https://www.youtube.com/watch?v=xrF5Z7tlN7k&list=PL11ymLJKZ9ACEiEVDhgyGVfMkf45CWHD7

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A) WARM-UP

Joint Heating

B) 2 rounds:

10m Side Lunges

10 Ring Rows

10 Russian swings

10m Side Lunge

30 Double-Unders

WORKOUT

TABATA 20min

Good morning

Ring row

Ball clean

Burpee

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#tabata #tabataworkout #goodmorning #palestra #fitness #gym

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Il coach ti spiega OGGI IN "5 MINUTI" IMPARERAI A SALTARE LA CORDA parola di coach

Imparare la corda

Ciao ragazzi. Uno dei motivi per cui ho creato questo video, è stato per quell’ennesima volta che ho insegnato da (ZERO) a chi veramente pensava di no farcela. Devo dirvi che l’aspetto su cui lavoro maggiormente non è la tecnica o chissà cos’altro, il più delle volte è solo un aspetto mentale. Un limite che per qualche assurdo motivo si mette in testa, togliendoci la capacità di fare anche le cose più semplici.

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Sono convinto che tutto questo succede per il modo in cui viviamo oggi, questa vita cosi frenetica che ci fa dimenticare, quanto le cose siano semplici….

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Fatta questa “apertura” che voleva solo dirti che tutto è possibile…TUTTO…TUTTO..

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Il salto della corda fino a quando non lo fai non ti rendi conto dei benefici che può darti, e che puoi applicarla in qualsiasi programma tu stia seguendo, da non sottovalutare che la puoi usare e poterla ovunque.

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Come spiegato nel video, anche se il salto con la corda è solo COORDINAZIONE, puoi impararla anche tu che non sei molto coordinato, ma FIDATI l’hai solo DIMENTICATO. L’unico modo che hai per imparare qualcosa, è provarla all’infinito..NON CREDI?

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Prova a seguire passo passo quello che vedi nel video, ma ti avverto che devi avere molta..molta..molta PAZIENZA.

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Per qualsiasi domanda CHIARAMENTE puoi scrivermi. ALLENATI BENE

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#training #allenamento #gym #fitness

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