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Mar 19 nov A FUOCO I GLUTEI, oggi in scena sua maestà il DEADLIFT, lo stacco da terra


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede....Ragazzi oggi padrone dell'allenamento è il DEADFLIT ( stacco da terra). Ma non si inizia senza un buon riscaldamento.

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Quindi esegui questo Warm-up (riscaldamento) occhio alla seconda parte, dove inizia la preparazione alla forza. In programma il Power Snatch, Tecnica di sollevamento olimpionico, massima attenzione alla tecnica.

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Parte finale ecco a voi il deadlift ( stacco da terra ). Dove i glutei sono "motore" per questo esemplare movimento. Devi svolgere un giro secco NEL MINOR TEMPO POSSIBILE, 3 esercizi: Deadlift, Double Under e Run. Studia una buona strategia, e non risparmiarti, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

200M Run

5 Broad Jumps

10 Lunges

15 Ball Slams

20 Double-Unders


B) Every 3 Minutes x 3 rounds,

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Burpees


STRENGTH

Power Snatch

6x3

7×2


WORKOUT


For Time:

8 Deadlifts, 225#/155#

80 Double Unders.

800M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

40 Double Unders.

400M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

20 Double Unders.

200M Run

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SONO QUI👇

www.trainersfoods.com

www.facebook.com/ilcoachtisegue/

www.instagram.com/ilcoachtisegue/

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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ISCRIVITI, LIKE, DISLIKE, COMMENTA!

L'importante è che se ne parli😁

Scelto da voi TOTAL BODY CORPO LIBERO il sondaggio parla chiaro TELEGRAM


Ecco la risposta al vostro primo sondaggio, quello che avete scelto voi io l’ho fatto. Ho iniziato questa nuova avventura su TELEGRAM dove mi porterà?

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Il coach ti PREMIA, ha dato forma alla tua scelta, che in questo caso è stata sul total body a corpo libero, cercando di essere semplice è chiaro il più possibile.

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DOMANDE (BASI) A CUI RISPONDERE

PRIMA DI INIZIARE:


Da quanto tempo sei fermo?

Pratichi\praticavi qualche sport\attività?

Problemi fisici generali?

Tipologia di lavoro?

Quante ore dormi?

La tua giornata alimentare?

Obbiettivo?

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TOTAL BODY (corpo libero)

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Riscaldamento articolare

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10 squat

10 squat + affondi posteriori

10 ginocchiata + affondo posteriore

10 affondi laterali

10 tricipiti + spalle + addome

10 addome + obliqui

10 bicipiti + dorsali

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Ven 15 nov A FUOCO I PETTORALI se volevi allenare i muscoli del petto, questa è la giornata perfetta


IMPOSTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede...La fase del riscaldamento (WARM-UP) prevede l'uso del FOAM ROLLER (altri esercizi: https://youtu.be/0cyV7Wn9f_I) e l parte centrale dell'allenamento, prevede la forza il BENCH PRESS, distensioni su panca piana, occhio alla sequenza.

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Ancora oggi il workout (allenamento) finale prevede il TABATA da 25 minuti su 4 esercizi, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure.

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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Ven 15 nov


WARM-UP


A)

FOAM ROLLER


STRENGTH

BENCH PRESS

6x1

7x1

8x1

9x1


WORKOUT

TABATA 4 EXCERCISE

x 25min


Good Morning

Push-ups

Ball Clean

Burpee

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