Fallo dove vuoi ( Allenamento da Casa ) prova a fare questo? Spalle - Addome

Questo allenamento da casa, eseguito perfettamente da questa "atleta" direttamente da Genova, è una dimostrazione chiara che basta "solo" l'impegno di volersi allenare, il resto sono solo scuse.

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Sono 4 esercizi con il livello di difficolta (medio avanzato) quindi la tua preparazione deve essere ottimale, per qualsiasi domanda scrivi pure nei commenti.

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ALLLENAMENTO - 4 GIRI (FOR TIME)

IL TEMPO DI RECUPERO, E’ IN BASE ALLA TUA CAPACITA’

10 Hand release push up

3 Wall Climb

20” Plank

20 Sit-Up

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PRIMA DI INIZIARE

QUALSIASI ALLENAMENTO

ESEGUI ALMENO 10M (TROPPI?)

AL RISCALDAMENTO DELLE ARTICOLAZIONI

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VIDEO "BASE" PER ARTICOLAZIONI:👉 https://youtu.be/OYFjWHZQi8I

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#training #allenamentoacasa #gym #fitness

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Oggi Mar 29 ott ( with no break ) prova a non fermarti per 4 minuti

L’ allenamento del giorno prevede, un 3 + 3 giri di riscaldamento iniziale per la preparazione alla forza, che si tratta del bilanciere, per un finale di workout, 4 giri + altri 4 senza fermarsi (possibilmente)... OCCHIO alla tecnica del bilanciere se non la conosci chiedi pure consulenza, PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

8 Wall Balls, 20#/14#

4 Burpees

8 Knee Raises

B) 3 Rounds

starting with an empty bar and adding load after each round:

5 Hang Power Clean, below the knees

5 Front Squats

5 Push Press

STRENGTH

Clean Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Cleans, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Clean

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Toes-to-Bar

8 Deadlift

8 Burpees over the Bar

Then, with no break:

4 Rounds:

4 Toes-to-Bar

4 Power Cleans

4 Burpees over the Bar

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#muscoli #allenamento #bilanciere #fitness

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Oggi 28 ott ( allenamento total body ) iniziamo cosi la settimana

L’ allenamento del giorno prevede.... L'inizio della settimana "tranquillo" ma non troppo. Come sempre esegui un buon riscaldamento, preparati bene alla forza (GAMBE) ed esegui gli ultimi 10 giri al meglio che puoi.

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Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) EMOMx8 minutes:

4 Calorie Row

8 Air Squats

8 Ball Slams

B) 2 Rounds:

16 Walking Lunges

16 Ring Rows

15 Dumbbell Press

STRENGTH

Barbell Lunges

6x1

7x2

8x3

WORKOUT

EMOMx10 rounds:

10 Wall Balls, 20#/14#

10 Hand Release Push-Ups

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10 Wall Balls, 20#/14#

10 Pull-Ups

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