Fallo dove vuoi ( Allenamento da Casa ) prova a fare questo? Spalle - Addome

Questo allenamento da casa, eseguito perfettamente da questa "atleta" direttamente da Genova, è una dimostrazione chiara che basta "solo" l'impegno di volersi allenare, il resto sono solo scuse.

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Sono 4 esercizi con il livello di difficolta (medio avanzato) quindi la tua preparazione deve essere ottimale, per qualsiasi domanda scrivi pure nei commenti.

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ALLLENAMENTO - 4 GIRI (FOR TIME)

IL TEMPO DI RECUPERO, E’ IN BASE ALLA TUA CAPACITA’

10 Hand release push up

3 Wall Climb

20” Plank

20 Sit-Up

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PRIMA DI INIZIARE

QUALSIASI ALLENAMENTO

ESEGUI ALMENO 10M (TROPPI?)

AL RISCALDAMENTO DELLE ARTICOLAZIONI

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VIDEO "BASE" PER ARTICOLAZIONI:👉 https://youtu.be/OYFjWHZQi8I

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#training #allenamentoacasa #gym #fitness

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L'importante è che se ne parli😁

Oggi 28 ott ( allenamento total body ) iniziamo cosi la settimana

L’ allenamento del giorno prevede.... L'inizio della settimana "tranquillo" ma non troppo. Come sempre esegui un buon riscaldamento, preparati bene alla forza (GAMBE) ed esegui gli ultimi 10 giri al meglio che puoi.

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Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) EMOMx8 minutes:

4 Calorie Row

8 Air Squats

8 Ball Slams

B) 2 Rounds:

16 Walking Lunges

16 Ring Rows

15 Dumbbell Press

STRENGTH

Barbell Lunges

6x1

7x2

8x3

WORKOUT

EMOMx10 rounds:

10 Wall Balls, 20#/14#

10 Hand Release Push-Ups

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10 Wall Balls, 20#/14#

10 Pull-Ups

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#muscoli #allenamento #gym #fitness

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Ven 25 ott ( nei tuoi allenamenti prevedi la corsa ) noi oggi abbiamo giornata di recupero

L’ allenamento del giorno prevede una giornata di recupero. La corsa è padrona della giornata, poi trovi esercizi per tutte le fasce muscolari per fare un buon inizio settimana, ci vediamo lunedì...CIAOOO!!!.... per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

10m High Knees

10m Butt Kickers

10m Walking Lunge

10 Kettlebell swings

200m Run

B) 3 Rounds:

12 Calorie

6 Strict Pull-Ups

3 Burpees

WORKOUT

800m Run

3 Rounds:

10 Toes-to-Bar

10 Ring Dips

Then,

400m Run

3 Rounds:

15 Calorie

15 Power Cleans 95#/65#

Then,

200m Run

3 Rounds:

20 Wall Balls 20#/14#

20 Kettlebell Swings 53#/35#

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#run #allenamento #gym #fitness

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