Oggi ho deciso una giornata "LIBERA" tu che programma hai oggi? Ti consiglio di allenarti senza nessuna scheda, programmazione, lavagna o qualsiasi altra cosa (prevista per oggi). Magari dedicati a quelle parti del corpo che non fai mai? allo stretching? mobilità? insomma stai rilassato e allenati...LIBERO😁
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FREE DAY
10 PULL-UPS
10 RING DIPS
10 PUSH UPS
20" BAR HANG
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L'importante è che se ne parli😁
L’ allenamento del giorno prevede....Uno "stress" per TRICIPITE E SPALLE, dove troverai esercizi che metteranno a dura prova il tuo fisico. Occhio al riscaldamento, eseguilo bene che dovrà portarti alla forza, con un workout finale da "sfinimento" ALLENATI BENE.
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WARM-UP
A) 2 Rounds:
15m High Knees
15m Butt Kickers
15 Broad Jumps
15 Push-Ups
B) 2 Rounds:
8 Dumbbell Press
8 Dumbbell Snatch
16 Russian Swings
STRENGTH
Push Jerk
6x1
7×2
8×4
WORKOUT
4 Rounds For Time:
400m Run
4 Ring Dips
Then,
3 Rounds:
14 Kettlebell Swings 53#/35#
14 Handstand Push-Ups
Then,
2 Rounds:
50 Sit-Ups
50 Weighted Jump Ropes
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L’ allenamento del giorno prevede.... LA CORDA OGGI DI SICURO IMPARERAI AD USARLA - PAROLA DI COACH. per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER:
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WARM-UP
A)
10 Dumbbell Strict Press
20 Single-Unders
10 Air Squats
20 Single-Unders
B)
3 rounds:
12 Calorie
8 Empty Bar Press
4 Wall Climb
STRENGTH
Push Jerk
6x1 sets
7×2 sets
8×4 sets
WORKOUT
For Time:
50 Wall Balls, 20#/14#
100 Double-Unders
50 Push-Ups
100 Double-Unders
50 Calorie
100 Double-Unders
50 Push-Ups
100 Double-Unders
50 Wall Balls, 20#/14#
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