Allenamento di oggi Mer 8 ott ( one legged squats ) sei avvisato, devi preparati bene per questo

Anche oggi l'allenamento del giorno prevede, un esercizio di particolare difficoltà, si chiama PISTOL SQUAT, detto anche ONE LEG SQUAT. Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com

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#allenamento #palestra #onelegsquat #patanemario

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WARM-UP

2 Rounds:

10 1-Arm Russian Swings L

10 Walking Lunges

10 1-Arm Russian Swings R

10 Burpees

2 rounds:

12 Wall Balls, 20#/14#

12 Cal Bike

12 Wall Balls, 20#/14#

6 Cal - Elliptical

STRENGTH

Barbell Lunges

12 reps @ RPE 6×2 sets

12 reps @ RPE 7×2 sets

12 reps @ RPE 8×2 sets

WORKOUT

10-20-30:

One-Legged Squats

Kettlebell Swings, 53#/35#

5-10-15:

Strict Pull-Ups

Allenamento di oggi Mar 8 ott ( EMOM ) sei tu a crearti il tempo di recupero

Mar 8 ott

L' allenamento di oggi, nella parte finale prevede un EMOM di 20 minuti, ( every minute on minute). L'idea di questo protocollo, e che sei tu a crearti il tempo di recupero, quindi fai partire il tempo e non fermarti👊!! Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com

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#allenamento #palestra #emomworkouts #patanemario

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

400m Run

20 Russian Swings

20 Step-Ups

B) 3 rounds:

200m Run

40 Singles

20 Double-Unders

STRENGTH

Push Jerk

6×2 sets

7×2 sets

8×2 sets

WORKOUT

EMOM x 20 minutes, alternating:

a) 0:30 Double Unders

b) 0:30 Handstand Pushups

c) 0:30 Box Jumps, 30″/24″

d) 0:30 Push-Ups

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L'importante è che se ne parli😁

Allenamento di oggi Lun 7 ott (EMOMDAY💯) l'importante è partire bene

WARM-UP

A) 40” / 20” rest

4 rounds:

Cal Bike

Burpees

Sit-Up

2 rounds: with an empty bar

6 Front Squats

6 Push Press

3 Strict Pull-Ups

3 Strict Toes-to-Bar

STRENGTH

Clean Work

EMOMx3 minutes:

3 Hang Clean, Above the Knee

– 3 Minute Rest

EMOMx3 minutes:

3 Hang Clean, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx3 minutes:

Squat Clean

WORKOUT “EMOMDAY”

EMOM x 12 minutes:

5 Clean And Jerk, 135#/95#

10 Calorie Bike

15 Toes-to-Bar