Il video completo e questo https://youtu.be/CZp30_QA7ng se vuoi ascoltare
Per evitare gli infortuni durante gli allenamenti, segui queste precauzioni e suggerimenti:
Riscaldamento adeguato:
Non saltare il riscaldamento. Fai esercizi di riscaldamento muscolare, (maggiormente sui gruppi muscolari che devi coinvolgere) stretching dinamico e movimenti articolari per preparare il corpo all'attività fisica.
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Progressione graduale:
Aumenta l'intensità e la durata dell'allenamento gradualmente nel tempo. Non forzare troppo il corpo, specialmente se sei principiante o stai riprendendo l'attività fisica dopo una pausa.
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Tecnica corretta:
Assicurati di eseguire gli esercizi con la tecnica corretta. Se non sei sicuro di come eseguire un movimento, chiedimi aiuto e scarica l'app completamente gratuita.
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Riposo e recupero:
Concedi al corpo il tempo di recupero tra gli allenamenti. Il riposo è essenziale per permettere ai muscoli di rigenerarsi e ripararsi.
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Idratazione:
Mantieni il corpo ben idratato durante l'allenamento. Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività fisica.
Abbigliamento e calzature adeguate:
Indossa abbigliamento comodo e scarpe adatte ( io promuovo a piedi scalzi ) all'attività fisica che stai svolgendo. Le calzature adeguate offrono il giusto supporto e possono aiutare a prevenire lesioni.
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Evita l'affaticamento eccessivo:
Non esagerare con gli allenamenti e permetti al corpo di recuperare tra le sessioni di allenamento intense.
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Ascolto del corpo:
Prendi nota di eventuali segnali di affaticamento, dolore o disagio durante l'allenamento. Fermati se senti dolore o fastidio e chiedi consulenza se necessario.
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Esci dalla zona confort:
Alterna gli esercizi per coinvolgere diverse parti del corpo e ridurre l'usura su determinati muscoli o articolazioni.
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Consulenza medica:
Se hai una storia di infortuni o hai preoccupazioni sulla tua salute fisica, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
Seguendo queste precauzioni, puoi ridurre significativamente il rischio di infortuni durante gli allenamenti e mantenere una pratica sportiva sicura e gratificante.
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