Allenamento Lun 30 dic - Quante calorie riesci a bruciare in 30 secondi?

Ragazzi sì io ci sono anche il 30 dicembre, attenzione che oggi alla lavagna si è messa ancora una volta Giusi, dai un’occhiata a questo riscaldamento, e preparati per la forza.

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La forza oggi sono i Pull-ups ( trazioni alla sbarra) Giusy sta imparando, quindi il sostegno dall’elastico l’aiuterà in questo esercizio (siamo vicini a raggiungere questo risultato delle trazioni libere) se hai qualche domanda, o vuoi dei consigli su come migliorare la tua forza o i tuoi massimali, non esitare a scrivermi.

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E invece nella parte finale abbiamo ben 10 giri da fare, massime ripetizioni possibili the ring dips (dips agli anelli) E massime calorie bruciate sulla bike. L’idea è quella di lavorare su 30 secondi e 30 sono di recupero, così contini per 10 giri. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

10m High Knees

10M Butt Kickers

10M Side Lunges

10M Lunges

10 Push Ups

B) 3 Rounds:

3 Strict Pull-Ups

3 Bar Dips

6 V-Ups

6 Calorie Bike

STRENGTH

Pull - Ups

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 85% 1RM

for 4 more sets

WORKOUT

“EMOMDAY”

EMOMx10 rounds:

Odds:

30 Seconds Max Ring Dips

Evens:

30 Seconds Max Calorie Bike

Allenamento Lun 23 dic - alla LAVAGNA C’È ALBERTO con la parte finale da veri strong man

Ed eccoci qui di nuovo a una giornata di allenamento ragazzi, oggi ho messo alla lavagna niente popò di meno che Alberto, ed io mi sono agganciato dopo, sei pronto?

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E dai un’occhiata a questi esercizi di riscaldamento come sempre ti raccomando fallo in ogni tuo allenamento, occhio ai movimenti e preparati per la forza.

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Nella forza oggi ragazzi ho messo il Power Clean, come ormai già saprai queste sono tecniche di sollevamento olimpioniche, (se qualche esperto fosse in ascolto magari ci può dare qualche dritta in più su come migliorare). Comunque l’idea di questa forza, e trovare un peso che ti consenta di fare tutta questa scala quindi da sei fino a 9 × 1.

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Nell’workout finale ragazzi, ho inserito giusto per non farci mancare niente, Handstand Walk, non è un allenamento facilissimo, appunto perché è nella fase finale, ti ricordo che questi esercizi vanno chiusi in tre minuti, pensi di farcela?. Per qualsiasi domanda o dubbio non esitare. Allenati bene

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

5 Calorie Row

10 Walking Lunges

15 Ball Slams

B) 3 Rounds:

10 Hang Power Cleans with an empty bar

10 Air Squats

10 Strict Press

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 85% 1RM

for 4 more sets

WORKOUT

Every 3 minutes x 3 rounds:

40 Double Unders

5mt Handstand Walk

10 Sit-Ups

Every 3 minutes x 3 rounds:

200m Run

10 Pull-Ups

10 Sit-Ups

60-second Plank

Ven 20 dic Oggi alla lavagna c'è Giusi LA MOBILITÀ la prevedi nei tuoi allenamenti? PREMIO FEDELTA’

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Ciao ragazzi come state? Oggi alla lavagna ho messo Giusi, ci darà prova delle sue capacità (nonostante abbia iniziato da poco.

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Guarda bene questi esercizi “basi” Che ti aiuteranno con la mobilità delle anche e a preparare bene anche la schiena, insieme a qualche adattamento muscolare. Concludi facendo questi tre giri ok movimenti, e preparati bene per la forza.

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Oggi nella forza troviamo il DEADLIFT (Stacco da terra) uno dei fondamentali, se non il migliore degli esercizi per attivare bene gambe e glutei. Come sempre occhio a questo movimento che tutt’altro che semplice, fai bene questa sequenza, con un recupero di circa tre minuti e dopo pronto per il workout.

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Nel workout finale trovi questi tre giri, da chiudere nel minor tempo possibile, il cosiddetto for time. Cerca di usare un KETTLEBELL pesante se riesci , ma devi conoscere bene anche il movimento, quindi se hai qualsiasi domanda non esitare a scrivermi. ALLENATI bene.

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WARM-UP

MOBILITY

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CONDITIONING

B) 3 rounds:

10 Knee Raises

10 Russian Kettlebell Swings

10 Wall Balls

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 3 more sets

WORKOUT

3 Rounds for Time:

20 Calorie

20 Toes to Bar

20 Wall Balls 20#/14#

20 Kettlebell Swings 70#/53#