PETTORALE TRICIPITE A FUOCO - Allenamento in casa - 20 min Tabata workout

Ciao ragazzi, bentornati o benvenuti sul mio canale, sei interessato su come allenarti il pettorale e tricipite a casa? A corpo libero? In chiave tabata? Bene allora ti sei fermato sul quello giusto😁

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Prima di iniziare, sulla fiducia metti in LIKE o ti iscrivi al CANALE? NO? Va bene vediamo se ti convinco tra poco

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TABATA WORKOUT 20 MIN

20 sec ON 10 sec OFF

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DIAMOND PUSH-UP

CLOSE GRIP PUSH-UP

ARCER PUSH-UP

PLANK

DIPS

PLANK

PLANK EXTENSION

PLANK

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Ripeti per 4 giri, ogni giro recupera un minuto.

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Ti ho convinto adesso?😁 Allenati bene

Oggi facciamo: GAMBE POTENTI IN CASA - LIVELLO base-intermedio-avanzato

Ciao ragazzi come state, come passate questo periodo assurdo? Posso dirti che non è il momento di mollare, non adesso👊forza.

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oggi vediamo come "spaccarci" lue gambe a casa, ti accorgerai come lo squat si possa modificare e trasformare, con il dettaglio che fa sempre la differenza. Come hai visto dal titolo, hai 3 livelli che puoi fare, dipende dal tuo stato di allenamento.

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LIVELLO AVANZATO:

Ho usato un elastico da 40 kg, più ho aggiunto atri pesi, nello specifico manubri, ma avrei potuto aggiungere delle casse d'acqua.

RECUPERO:

10 secondi tra gli esercizi

2 minuti totale alla fine di ogni giro

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LIVELLO INTERMEDIO:

Togli l'elastico, preparati uno zaino pieno di libri magari, (la conoscenza pesa😁) anche qui puoi usare le casse d'acqua.

RECUPERO:

20 secondi tra gli esercizi

2,5\3 minuti totale alla fine di ogni giro

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LIVELLO BASE:

Togli l'elastico, togli lo zaino e usa una sedia magri con delle bottiglie d'acqua.

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RECUPERO:

Utilizza il tempo che ti serve, devi avere pazienza.

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Prima di iniziare dai un'occhiata al mio video tutorial dedicato dedicato anche allo squat 👉 https://youtu.be/o_t2oX5_5kc per capire nel dettaglio qual'è la giusta esecuzione.

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Se hai qualche dubbio o qualche domanda, mi scrivo sotto nei commenti, se ti piace il coach iscriviti al canale o al massimo lascia un piace, che mi aiuterà a crescere, ci vediamo alla prossima, allenati bene, ciao!!

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SCHEDA GAMBE

4 ROUNDS:

12 Air Squat

12 Front Squat

10sec Squat Hold

Concludi questi 3 esercizi nel minor tempo possibile, alla fine

il tempo di recupero, va in base al tuo livello di allenamento

Oggi facciamo: TRICIPITE ESPLOSIVO + errori da evitare