Fallo in palestra - Riscaldamento COMPLETO Maria Teresa ci fa vedere come

Forse sto esagerando con questa storia del riscaldamento, ma che sto dicendo, lo ripeterò fino alla noia.

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Ragazzi riscaldatevi sempre prima di allenarvi, non correte, se non avete "tempo" meglio fare un buon riscaldamento iniziale e sviluppare qualche esercizio, non il contrario.

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Oggi Maria Teresa, ci fa vedere una sequenza di esercizi per riscaldare bene le gambe ed alzare la frequenza cardiaca. (ricorda, ancora prima il riscaldamento articolare) 👉 https://youtu.be/Mmp4ePlJoPE

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Per qualsiasi altra domanda o dubbi, oppure vuoi allenarti in diretta con il coach, scrivimi pure. ALLENATI BENE

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WAR-UP (riscaldamento)

Butt kickers

Lunge

High Knee

Push-Up

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Tabata workout - Allenamento a corpo libero insieme a Cristina

Ciao ragazzi, oggi con Cristina vediamo come affrontare ed eseguire gli esercizi inseriti in questo (protocollo) chiamato TABATA TRAINING conosci? Provo a spiegarti di cosa si tratta.

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Come già ti dicevo negli altri video, il tabata è un metodo sviluppato dal Dott. Tabata nel 1996. Prevede un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di pausa, per 8 volte. Inteso anche come, High Intensity Interval Training, chiamato anche High-Intensity Intermittent Exercise, è un metodo di allenamento cardiofitness.

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Applicato in ogni ambito, sia agonistico che fitness, già da questo si capisce la sua grande efficacia e la sua capacità di darti il massimo risultato anche in "breve" tempo.

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Per qualsiasi altra domanda o dubbio, oppure vuoi allenarti in diretta con il con me scrivimi pure. ALLENATI BENE👊

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WORKOUT 20 minuti (4 ESERCIZI X 2) REST 1min

PLANK

MOUNTAIN CLIMB

PLANK JACK

ABS CYCLE

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Fallo in palestra - una giornata con ALESSIA allenamento completo

Ciao ragazzi. Per la serie (fallo in palestra) oggi una giornata di allenamento con Alessia. Sono tanti anni che si allena duramente (alti e bassi) non mancano mai, ma quello che conta e non mollare anche se tutto sembra difficile, questa è Alessia. Fatta questa dovuta premessa.

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Non mi stancherò mai “rassegnati” prima di qualsiasi allenamento, fai un buon riscaldamento articolare 👉 (https://youtu.be/Mmp4ePlJoPE) da li puoi iniziare il tuo allenamento.

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Premessa: Questi video allenamenti fanno parte di una lunga programmazione (NIENTE AL CASO)😉 Questa programmazione prevede adattamenti sia articolari che muscolari, considerando le varie problematiche soggettive di tutti (SI HO DETTO TUTTI👊

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Quindi, esegui sempre degli esercizi che ti preparano ad affrontare il resto dell’allenamento, riscaldando e condizionando muscoli e frequenza cardiaca.

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Per quanto riguarda la forza, se vuoi migliorarla sul serio, devi conoscere i tuoi massimali e rispettare le percentuali di carico (se vuoi aiuto su come aumentare la forza non esitare a scrivermi)

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La parte finale di questo programma si basa su diversi metodi e protocolli di allenamento, TEMPO - VELOCITÀ - RESISTENZA - FORZA - ABILITA’ vengono sempre considerate, ottenendo una performance fisica generale, che ti prepara ad affrontare ogni genere di sfida (quella personale) rimane la più importante. ALLENATI BENE

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HANG POWER CLEAN

RING ROW

HAND RELEASE PUSH-UP

BOX JUMP

RUN

BROAD JUMP

KIPPING PULL-UP

RING DIP