Allenamento di oggi Mar 22 ott se ti dò 4 minuti quanti pensi di resistere?

Mar 22 ott

L’ allenamento del giorno prevede, uno stimolante (fuoco alle spalle) con l'esercizio Push Jerk (militar press) è una parte finale da rimanere senza fiato. In 4 minuti massimi giri possibili👊 cosa ne pensi? Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

WARM-UP

A) 3 Rounds:

200m Run

10 Hand Release Push-Ups

20 Ring Rows

B) 2 Rounds:

10 Strict Press

5 Box Jumps, 20”

STRENGTH

Push Jerk

6×2 sets

7×2 sets

8×3 sets

WORKOUT

2 rounds of:

4 Minute Clock

200 Double Unders

Then, max rounds:

10 Dumbbell Snatches, 50#/35#

1 Rope Climb

– 60-sec rest

4 Minute Clock

400m Run

Then, max rounds:

10 Dumbbell Power cleans, 50#/35#

4 Ring Dips

Allenamento di oggi Lu 21 ott ( kettlebell windmill ) questo esercizio micidiale per i fianchi

WARM-UP

A)

1’ Plank

10 Ball Slams

10 Dumbbell Push Press

10 Ring Rows

1’ Plank

B)

10 Goblet Squats

5 Kettlebell Windmills (each arm)

10 Burpees

5 Goblet Squats

5 Kettlebell Windmills (each arm)

5 Burpees

STRENGTH

Clean Work

EMOMx4 minutes:

2 Hang Clean, Above the Knee

– 3 Minute Rest

EMOMx4 minutes:

2 Hang Clean, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx4 minutes:

2 Squat Clean

WORKOUT

Every 2 minutes x 4 rounds, alternating:

A)

1’ Plank

B)

5 Deadlifts

5 Power Cleans

5 Front Squats

Allenamento di oggi Gio 17 ott ( qualche idea per la forza? ) oggi noi usiamo il bilanciere

A) 2 Rounds:

15m High Knees

15 Broad Jumps

100m Run

15m High Knees

15 Broad Jumps

10 Ring Row

B) 15-10-5:

Dumbbell Power Cleans

Dumbbell Front Squats

Sit-Ups

STRENGTH

Clean Work

EMOMx4 minutes:

7x2 Hang Clean, Above the Knee

– 3 Minute Rest

EMOMx4 minutes:

7x2 Hang Clean, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx4 minutes:

7x2 Squat Clean

WORKOUT

15-12-9:

Thrusters

Toes-to-Bar

Burpee-Over-Bar