WARM-UP
A) 4 Rounds of:
5 Push-Ups
5 Ring Rows
5 Ball Slams
5 Air Squats
B) 2 Rounds:
10 Empty Bar Bench Press
10 Walking Lunges
STRENGTH
Bench Press
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 90% 1RM
for 2 more sets
WORKOUT
“EMOMONDAY”
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
10m Handstand Walk
Even:
10 Dumbbell Lunges, 50#/35#
Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8
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L’ allenamento di oggi: Parte sempre dal riscaldamento, (warm-up) che ti dovrebbe preparare e condizionare, a tutto quello che devi fare dopo.
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Oggi saltiamo la forza (IL RECUPERO NON BASTA MAI) ma il workout finale sarà intenso. Trovati un partner, un compagno di allenamento, e provate a svolgere, questi 12 giri, si ho detto 12, ma se studiate una buona strategia, questo allenamento vi sfiancherà ugualmente parola di coach. ALLENATI BENE
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Today's training: It always starts from warming up (warm-up) that should prepare you and condition you, to everything you need to do next.
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Today we skip the force (RECOVERY IS NEVER ENOUGH) but the final workout will be intense. Found a partner, a training partner, and try to play, these 12 rounds, yes I said 12, but if you study a good strategy, this training will also exhaust you the word of coach. TRAIN GOOD
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A) 2 Rounds:
100m Run
10 Ring Rows
10 Air Squats
B) 2 rounds:
12 Russian Swings
12 Dumbbell Press
6 Dumbbell Snatch
WORKOUT
Thanksgiving
In teams of 2
4 rounds:
16 Dumbbell Thrusters, 35#/25#
16 Pull-Ups
Then
4 Rounds:
16 Wall Balls 20#/14#
2 Rope Climbs
Then
4 Rounds:
16 Power Snatches, 75#/55#
16 Burpees Over-the-Bar
Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8
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L’ allenamento di oggi: Ragazzi Ecco la giornata perfetta, per addominali e glutei, quindi fai un buon riscaldamento, attento alle prime 2 stazioni e via!!.
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Nel riscaldamento come sempre trovi esercizi di adattamento e preparazione muscolare, che ti portano in sicurezza alla forza.
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La forza di oggi è il bench press. Questo esercizio non deve mai mancare in qualsiasi genere di allenamento che tu stia facendo, non a caso è considerato tra i FONDAMENTALI. Scegli un peso che ti consente di fare 6 ripetizioni e portalo fino a 8x2, con un recupero di 2:30.
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Ecco invece il workout finale, dove la corsa insieme agli addominali, ti metteranno dura prova, occhio anche ai tricipiti. Su questo unico giro non c'è nessun protocollo da applicare, ti consiglio di studiare una buona strategia, ed affrontare questo allenamento cercando di essere fluido e fare pochissimo recupero, INSOMMA NON PARTIRE IN 5^😁 ALLENATI BENE
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Today's training: Boys Here is the perfect day for abs and buttocks, so do a good warm up, watch out for the first 2 stations and go!
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In heating, as always, you find exercises for adaptation and muscle preparation, which bring you safely to strength.
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Today's strength is the bench press. This exercise must never be lacking in any kind of training you are doing, not surprisingly it is considered among the FUNDAMENTAL. Choose a weight that allows you to do 6 repetitions and bring it up to 8x2, with a recovery of 2:30.
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Here is the final workout, where the run together with the abdominals will put you to the test, even the triceps. On this single lap there is no protocol to apply, I advise you to study a good strategy, and to face this training trying to be fluid and do very little recovery, NOT TO START IN 5 ^ 😁 TRAINED GOOD
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WARM-UP
A) 2 rounds:
200m Run
10m Bear Crawl
10 Push-Ups
10m Bear Crawl
200m Row
B) 2 Rounds:
10 Knee Raises
5 Burpees
STRENGTH
Bench Press
6x1
7x1
8×2 rounds
WORKOUT
800m Run
40 GHD Sit-Ups
20 Bar Dips
400m Run
40 Toes-to-Bar
10 Bar Dips
200m Run
40 Knee Raises
5 Bar Dips
