Oggi facciamo: BICIPITE MUSCOLOSO + errori da evitare

Ciao ragazzi, come state? Oggi nasce il nuovo format (OGGI FACCIAMO) il titolo è molto originale non trovate😁? Mi spiego meglio.

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Questo format vuole "isolare" ogni fascia muscolare, facendo degli esercizi e applicando vari metodi, "stressandoli" quanto più possibile.

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Partiamo con il BICIPITE. Non è facile colpire questo muscolo in maniera efficace, tu prova ad eseguire questi tre esercizi (abbastanza comuni) sentirai sicuramente la loro efficacia.

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PRIMO:

Mentre un braccio mantiene sospeso il manubrio (BOTTIGLIE\SEDIA) esattamente a metà, (isometria) l'altro esegue l'esercizio completo.

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SECONDO:

Esercizio con elastico, (BOTTIGLIE\SEDIA) puoi usare l'elastico che preferisci (debole-medio-forte-extra) cerca di mantenere i gomiti più fermi possibili

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TERZO:

Sempre con manubrio, (BOTTIGLIE\SEDIA) lo dividi in 3 parti: 7 colpi da metà in su, 7 colpi da metà in giù e 7 colpi da sotto a sopra.

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Cerca di evitare gli errori "comuni" di non oscillare con il corpo e quindi caricando sulla schiena e togliendo l'efficacia stessa.

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Mantieni una retroversione del bacino, chiudi forte gli addominali (contrai) non appendere il collo, mantienilo neutro e ferma bene i gomiti.

Oggi facciamo: DORSALE + errori da evitare - Allenamento in casa

Ciao ragazzi, ancora insieme per l'appuntamento del lunedì con il nuovo format OGGI FACCIAMO (questo nome che gli ho dato è proprio originale😁) veniamo a noi.

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Oggi vediamo come allenare il dorsale in casa, come dici, Mario ma in casa come si fa, io non ho attrezzatura, calma, calma.

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Io ho utilizzato un elastico e dei manubri, per aumentare appunto la forza negli esercizi, dando più peso nel movimento. Tu invece, puoi usare delle casse d'acqua o singole bottiglie, cosa importante che fai degli esercizi controllati (non strafare)😉

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Nel video trovi la parte degli errori "principali" da evitare, guarda attentamente, ti ricordo (come sempre) che un esercizio eseguito errato, non solo provoca l'infortunio, ma annulla il suo risultato non credi?👊

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