Gio 28 nov - Thanksgiving, al tuo partner perché, tra un BURPEES SQUAT SWING ci sarà da sudare

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento di oggi: Parte sempre dal riscaldamento, (warm-up) che ti dovrebbe preparare e condizionare, a tutto quello che devi fare dopo.

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Oggi saltiamo la forza (IL RECUPERO NON BASTA MAI) ma il workout finale sarà intenso. Trovati un partner, un compagno di allenamento, e provate a svolgere, questi 12 giri, si ho detto 12, ma se studiate una buona strategia, questo allenamento vi sfiancherà ugualmente parola di coach. ALLENATI BENE

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Today's training: It always starts from warming up (warm-up) that should prepare you and condition you, to everything you need to do next.

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Today we skip the force (RECOVERY IS NEVER ENOUGH) but the final workout will be intense. Found a partner, a training partner, and try to play, these 12 rounds, yes I said 12, but if you study a good strategy, this training will also exhaust you the word of coach. TRAIN GOOD

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A) 2 Rounds:

100m Run

10 Ring Rows

10 Air Squats

B) 2 rounds:

12 Russian Swings

12 Dumbbell Press

6 Dumbbell Snatch

WORKOUT

Thanksgiving

In teams of 2

4 rounds:

16 Dumbbell Thrusters, 35#/25#

16 Pull-Ups

Then

4 Rounds:

16 Wall Balls 20#/14#

2 Rope Climbs

Then

4 Rounds:

16 Power Snatches, 75#/55#

16 Burpees Over-the-Bar

Mer 27 nov - se oggi volevi fare ADDOMINALE E CORSA è la giornata giusta, parola di coach

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento di oggi: Ragazzi Ecco la giornata perfetta, per addominali e glutei, quindi fai un buon riscaldamento, attento alle prime 2 stazioni e via!!.

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Nel riscaldamento come sempre trovi esercizi di adattamento e preparazione muscolare, che ti portano in sicurezza alla forza.

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La forza di oggi è il bench press. Questo esercizio non deve mai mancare in qualsiasi genere di allenamento che tu stia facendo, non a caso è considerato tra i FONDAMENTALI. Scegli un peso che ti consente di fare 6 ripetizioni e portalo fino a 8x2, con un recupero di 2:30.

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Ecco invece il workout finale, dove la corsa insieme agli addominali, ti metteranno dura prova, occhio anche ai tricipiti. Su questo unico giro non c'è nessun protocollo da applicare, ti consiglio di studiare una buona strategia, ed affrontare questo allenamento cercando di essere fluido e fare pochissimo recupero, INSOMMA NON PARTIRE IN 5^😁 ALLENATI BENE

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Today's training: Boys Here is the perfect day for abs and buttocks, so do a good warm up, watch out for the first 2 stations and go!

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In heating, as always, you find exercises for adaptation and muscle preparation, which bring you safely to strength.

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Today's strength is the bench press. This exercise must never be lacking in any kind of training you are doing, not surprisingly it is considered among the FUNDAMENTAL. Choose a weight that allows you to do 6 repetitions and bring it up to 8x2, with a recovery of 2:30.

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Here is the final workout, where the run together with the abdominals will put you to the test, even the triceps. On this single lap there is no protocol to apply, I advise you to study a good strategy, and to face this training trying to be fluid and do very little recovery, NOT TO START IN 5 ^ 😁 TRAINED GOOD

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WARM-UP

A) 2 rounds:

200m Run

10m Bear Crawl

10 Push-Ups

10m Bear Crawl

200m Row

B) 2 Rounds:

10 Knee Raises

5 Burpees

STRENGTH

Bench Press

6x1

7x1

8×2 rounds

WORKOUT

800m Run

40 GHD Sit-Ups

20 Bar Dips

400m Run

40 Toes-to-Bar

10 Bar Dips

200m Run

40 Knee Raises

5 Bar Dips

Mar 26 nov - cosa prevede il TUO ALLENAMENTO oggi? noi abbiamo dato “fuoco” alle gambe LEG DAY

Prima una cosa importante: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Ragazzi, quanto siete pronti da 1 a 10? Oggi ho deciso di dare FUOCO alle gambe, insomma la giornata perfetta per allenare i glutei.

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Occhio come sempre al riscaldamento (warm up) e prevedi sempre quello articolare. Ricordati che un buon riscaldamento, garantisce un buon allenamento NON CREDI?

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La forza che devi affrontare oggi, è quella del BACK SQUAT, o meglio il signor Back Squat. Questo esercizio rientra tra gli esercizi PRINCIPALI E BASILARI in qualsiasi genere di allenamento tu stia seguendo.

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Il workout (allenamento) finale, ti lascerà senza "forza" sulle gambe, quindi studia una buona strategia, e cerca di concludere nel minor tempo possibile. L'unica sfida che hai è contro te stesso. ALLENATI BENE

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First an important thing: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Guys, how ready are you from 1 to 10? Today I decided to give FIRE to the legs, in short, the perfect day to train the buttocks.

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Eye as always to warm up (warm up) and always expect the joint. Remember that a good warm-up guarantees a good workout DO NOT BELIEVE?

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The strength you have to face today is the BACK SQUAT, or better, Mr. Back Squat. This exercise is one of the MAIN and BASIC exercises in any kind of training you are following.

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The final workout (training) will leave you without "strength" on your legs, so study a good strategy, and try to finish as quickly as possible. The only challenge you have is against yourself. TRAIN GOOD

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

200m Run

20 Single-Unders

5 Burpees

B) 3 Rounds:

10 Wall Balls

15 Knee Raises

10 Lunges

15 Sit-Ups

STRENGTH

Back Squat

6x1

7x1

8×2 rounds

WORKOUT

10 Rounds For Time:

4 One-Legged Squats

4 Chest-to-Bar Pull-Ups

20 Double-Unders